Kako možete trenirati ravnotežu? | Ravnoteža

Kako možete trenirati ravnotežu?

Korištenje električnih romobila ističe uravnotežiti može se trenirati baš kao i snaga izdržljivost ili brzina. Dobar primjer za to je mala djeca koja se iz višestrukog pokušaja iz nesigurnog uzoraka kreću u siguran. Stoga je ovaj prijenos očit i sportaši svih dobnih skupina trebali bi moći poboljšati svoj uravnotežiti i trenirati ga.

Pacijenti također mogu poboljšati svoje uravnotežiti kroz ciljani trening. Problematično postaje samo ako se ravnoteža zanemari i naša ravnoteža nazaduje. Mnogo je razloga zbog kojih bi trebalo uravnotežiti ravnotežu.

Stariji ljudi mogu poboljšati svoj hod i sigurniji su na nogama tijekom svakodnevnih pokreta. To osigurava neovisnost i pokretljivost čak i u poodmakloj dobi, a time i određeni odnos prema životu. Vježbe za ravnotežu treba izvoditi uglavnom u stojećem položaju, jer se ravnoteža ne može trenirati tako dobro u sjedećem ili ležećem položaju.

Trening dobre ravnoteže najbolje je raditi kasno ujutro ili kasno popodne, jer je to obično kada je tijelo najaktivnije. Obično biste trebali uzeti oko pola sata za trening ravnoteže i pronašli dovoljno odmora i prostora. Da biste poboljšali ravnotežu, morate dovesti svoje tijelo u situaciju u kojoj je potrebna ravnoteža.

Na primjer, kada radimo na jednoj nozi, glava, na temelju senzorne percepcije, prima informaciju da je postolje postalo nesigurnije, a zatim pokušava pokrenuti ravnotežne pokrete u gležanj ili oružja. Sljedeći je korak zatvoriti oči, tako da tijelu opet nedostaju važne informacije za održavanje ravnoteže. Da ne bi pao dolje, mozak mijenja svoju taktiku i povećava dojmove o ostalim osjetnim organima.

Stvarni učinak treninga ravnoteže na treningu je fleksibilno prilagođavanje mozak novim okolnostima. Informacije se učinkovitije procjenjuju kako bi se nadoknadile informacije koje nedostaju. Trebali biste započeti s laganim vježbama, a zatim s vremenom povećavati trening.

Također je poželjno na početku koristiti meku podlogu kako se ne bi moglo dogoditi puno u slučaju pada. Općenito, vježbe za ravnotežu možete raditi bilo kad i bilo gdje, ali najbolje ih je raditi stojeći ili u hodu. Mali uređaji također se mogu koristiti za trening ravnoteže.

• Prva vježba je prebacivanje težine u svim smjerovima dok stojite uspravno bez naleta. Gornji dio tijela je uspravan, a pogled usmjeren prema naprijed. Stopala su blizu, a ruke su postavljene sa strane gornjeg dijela tijela.

  Sada je težište prvo pomaknuto prema naprijed. Težište se smije pomicati samo toliko daleko da ne izgubite ravnotežu i osjetite promjenjivo opterećenje pritiskom ispod tabana.

• Druga vježba je tzv šetač za hodanje postolje, gdje se početni položaj malo razlikuje od bočnog kretanja. Stopala stoje jedno iza drugog na zamišljenoj liniji, a ruke su ispružene bočno kako bi se održala ravnoteža.

  Sad počinješ okretati svoje glava naizmjence prema stropu i podu. Daljnje varijacije su zatvaranje i ponovno otvaranje očiju, pomicanje ruku gore-dolje ili okretanje glava udesno i ulijevo.

• Stalak s jednom nogom još je jedna klasična vježba ravnoteže koja se može kombinirati s raznim varijacijama. Ako stojiš s desne strane noga, možete saviti lijevu nogu i staviti ruke na bokove.

  Također možete ispružiti ruke ili ih prekrižiti ispred svoje grudi. Možete stajati na lopti stopala ili pete, vježbu raditi sami ili s partnerom i držati oči otvorene ili zatvorene.

• Skočni koraci dinamična su vježba ravnoteže u kojoj ne stojite na jednom mjestu i trenirate ravnotežu, već se krećete kroz prostor. Vi započinjete s jednim noga a zatim skočite, nakon čega slijećete na drugu nogu.

  Zatim napravite još jedan skok i sletite na start noga opet. U ovoj vježbi možete rukama kontrolirati ravnotežu ili svjesno ograničiti pokretljivost varijacijama. Uz to se vježba može izvoditi otvorenih ili zatvorenih očiju kako bi se varirao stupanj poteškoće. Osim toga, možete promijeniti udaljenost za skakanje, možete početi s malim skokovima i polako, ali ravnomjerno povećavati udaljenosti.