Važno je napomenuti da bol in Hallux valgus je uglavnom uzrokovano pomicanjem metatarzalne kosti i rezultirajuće pomicanje metatarsofalangealni zglob na stranu. Učestalo, dugotrajno nošenje preuskih, visokih i šiljastih cipela može uzrokovati prednja noga da se slijepe i poravnaju poprečni luk. To znači da fiziološko uvrtanje stopala više nije zajamčeno.
Da bi se olabavile priraslice, nožne prste općenito treba puno pomicati, po mogućnosti čim se cipele skinu. 1.) Kao intenzivniji trening, kuglice, gumbi ili sitni kamenčići mogu se stegnuti između prstiju, a zatim pomicati zajedno.
Veća udaljenost između prstiju pomaže još bolje popustiti priraslice i krv cirkulacija se pravilno stimulira. Uz to, nožni palac i drugi nožni prst vrlo su bliski zbog nepravilnog položaja i objekt ih može rasteretiti. 2.)
Ako postoji još jedan nepravilan položaj stopala, što rezultira a Hallux valgus, važno je trenirati poprečni luk. Uhvatiti klikere ili krpe ovdje je posebno korisno, jer skraćivanje stopala aktivira mišiće. Aktivna pandža prstima također je dobra vježba.
Hodanje bosih nogu treba činiti što je češće moguće, jer se aktivira osjetljivost. Kombinacija hodanja bosih nogu i hodanja po različitim površinama (livada, pijesak, kamenje itd.) Može dodatno pojačati učinak.
3.) Budući da se os noge promijenila, i dalje biste trebali paziti da dobro valjate kada trčanje tako da se luk stopala aktivira. Vježba "Pingvin" također se može koristiti za uvrtanje stopala i na taj način aktiviranje luka stopala.
Pacijent drži pete zajedno i pritišće se u položaj nožnog prsta. Držeći petu na okupu, prednja noga uvija se stražnjim nogama. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Mobilizacijske vježbe.
Vježbe za koje se koriste bol u prednja noga može se izvoditi i u slučajevima Hallux valgus. To možete pronaći u članku Vježbe protiv bol u prednjem dijelu stopala. Budući da hallux valgus često uključuje malpozicija stopalaje tetive treba posebno ispitati okolno stopalo.
Pogotovo se plantarna tetiva, koja se proteže ispod tabana stopala, često skraćuje i zbog toga može uzrokovati bol u području tetive ili, ako se ne liječi, čak uzrokovati poticaj pete. 1.) Da bi protegnuo ovu tetivu, pacijent stoji na stepenici s nožnim prstima i spušta petu na pod.
U tom položaju ostaje 20-30 sekundi i ponovno pušta vuču. 2.) Pacijent može izvesti i poprečno istezanje potplata stopala zakačivši palac preko puta tetive i istežući ga u stranu.
3.) Osim plantarne tetive, mišići potkoljenice trebali bi biti i dovoljno elastični da omogućuju dovoljno kretanja u stopalu. Kako bi se mišići potkoljenice istegnuli, pacijent stane u iskorak i pusti stražnju petu da stoji na podu i pokušava je zadržati tamo dok se tjelesna težina gura prema naprijed noga.
Stopala se također mogu postaviti jedno uz drugo, a pacijent pokušava rukama doći do poda istezanje njegove noge. Kao što je gore spomenuto, poprečni luk važan je za izbjegavanje hallux valgusa. Poprečni luk čine određeni mišići koji potječu od donjeg noga i povucite ispod stopala do prstiju.
Ti se mišići mogu trenirati pomoću sljedećih vježbi: 1) Podizanje predmeta: Podizanje predmeta nožnim prstima i prihvaćanje druge noge. To ne samo da trenira snagu stopala već i poboljšava koordinacija, 2).
Prsti kandži: Povucite prste prema peti -> napravite nogu kraćom. 3.) Rašireni nožni prsti: ponekad se ne mogu izvoditi na svakom nožnom prstu zbog nedostatka osjetljivosti.
4.) Pingvin: pete ostaju stisnute, nožni prsti stoje na međusobnoj udaljenosti, nožni prsti stoje na 5. mjestu. Stalak za nožne prste: pojačanje od pingvina stojeći na jednom noga i guranjem gore-dolje nekoliko puta.
Kao što je gore spomenuto, hodanje po različitim površinama dobro je pogodno za poboljšanje osjetljivosti stopala i za stimuliranje krv Cirkulacija. Nastavak trčanja daje mišićima doprinos i tako može raditi bolje. Za više vježbi pogledajte članak Fizioterapija za Hallux valgus Da bi se postiglo holističko jačanje, poboljšana percepcija i poboljšano uravnotežiti, koordinacija vježbe sa ili bez pomagala prikladni su: stajanje na trampolinu, jastuk Airex, daska za kolebanje itd. Hodanje na licu mjesta Trčanje na mjestu i brzo zaustavljanje Istodobno trčanje i hvatanje lopte Toe stajati Noga s jednom nogom druga noga zapisuje brojeve od 1 do 10 tapkajući prema naprijed i nazad s drugom nogom druga noga hvata klikere i stavlja ih u skok u kontejneru i istodobno držite kuglice ili tkaninu drugom nogom istegnite drugu nogu prema natrag i povucite prema gore podignite nogu za podizanje koljena i spojite se suprotnim laktom za podizanje kuka za 90 ° i istegnite samo koljeno za savijanje kuka za 90 ° i istegnite samo koljeno ispružite ruke i savijte se (povucite lopatice) Alternative poput veslanje Klatno na rukama, vježbe s bučicama itd.
moguće Sve vježbe u položaju jedne noge također se mogu pojačati Airexovim jastukom, jastukom za klimavanje itd.
- Hodajte na mjestu
- Trčite na mjestu i brzo stanite
- Istodobno trčanje i hvatanje lopte
- Stalak za nožne prste
- Druga noga zapisuje brojeve od 1-10
- Tapkajte naprijed i natrag drugom nogom
- Druga noga grabi mramor i stavlja ih u posudu
- cupkanje
- Skočite i držite se drugom nogom za mramor ili tkaninu
- Drugu nogu ispružite prema natrag i povucite prema gore prema naprijed
- Podignite nogu
- Savijte koljeno i spojite se suprotnim laktom
- Podignite kuk za 90 ° i ispružite samo koljeno
- Savijte kukove za 90 ° i ispružite samo koljeno, a ruke istegnite i savijte prema gore (povucite lopatice) Alternative poput veslanje, moguće je zamahivanje rukama, vježbe s bučicama itd
Budući da Hallux Valgus često pokreću pogrešne ili neudobne cipele, mišići stopala su prema tome napeti.
Bilo a masaža izvodi maser ili netko pokušava sam opustiti mišiće. To se postiže otpuštanjem stopala sami ili uz pomoć ježeve kuglice, fascialnog valjka ili tenis lopta. S ježevom loptom morate obratiti pažnju na intenzitet masaža, jer se tlak može različito percipirati zbog promjene osjetljivosti.
Jednostavno stavite nogu na ježevu kuglu i kotrljajte se. Ovo djeluje na isti način na fascija kotrljatiKodom tenis kuglu, pritisak se može povećavati selektivno kako bi se smanjio ton.
Svi članci iz ove serije:
