Zašto ljudi zapravo spavaju? Faza oporavka nastaje zbog naredbe u mozak, jer koristi faze spavanja kako bi sebi i tijelu dao odmor. Mnogi ljudi san različito tumače. Primjerice, postoje ljudi koji se mogu snaći sa samo nekoliko sati, koliko mogu podnevno odrijemati 20 minuta, dok drugi ne mogu pravilno započeti dan ako nisu spavali manje od osam sati. S druge strane, neki pate od poremećaji spavanja i nisu u mogućnosti pravilno se oporaviti tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Postoje i oni koji postaju pravilno produktivni tek u večernjim satima i drugi čiji Cirkulacija isključuje se nakon posla. Sukladno tome, istraživanja spavanja i dalje su vrlo aktualna i iz tog se razloga bave različitim obrascima i vrstama spavanja. Dovoljan razlog za objašnjenje različitih karakteristika tipova spavanja.
Obrasci spavanja - različite životne situacije imaju različite obrasce spavanja.
Često se javljaju poremećaji spavanja prvo treba pregledati obiteljski liječnik i, ako je potrebno, dalje liječiti u laboratoriju za spavanje. Može se razlikovati nekoliko uzoraka spavanja koji se tijekom života mogu neprestano mijenjati. Dok novorođenčad ima nekoliko faza spavanja i buđenja, za većinu odraslih tjelesni oporavak leži u osmosatnom spavanju tijekom noći. S druge strane, u starosti se ponašanje opet mijenja, jer tada ljudi više ne trebaju toliko sna i trajanje se skraćuje. Zbog razlika stručnjaci razlikuju pet načina spavanja koji se primjenjuju u različitim životnim situacijama.
- Monofazni obrazac spavanja
Ovo predstavlja uobičajeni osmosatni način spavanja koji je standard u današnjem društvu.
- Dvofazni obrazac spavanja
Također je tipično za odrasle, ali više za stariju generaciju. Spavanje noću iznosi samo šest sati. Uz to, drijemanje od 20 minuta služi za nadoknaditi za deficit. Alternativno se može odabrati 90-minutno drijemanje. U ovom je slučaju dovoljno samo 4.5 sata noćnog sna.
- Uzorak spavanja "Everyman"
Podijeljen na nekoliko faza spavanja tijekom dana i dulje glavne faze spavanja noću, ovaj obrazac posebno karakterizira nekoliko kratkih "drijemanja". Sukladno tome, potreba za snom noću iznosi samo 1.5 do 4.5 sata.
- Uzorak spavanja "Dymaxion"
Ova „dinamička maksimalna napetost“ uopće ne zahtijeva glavnu fazu spavanja. Zauzvrat postoje četiri polusatna odmora, ali strogo svakih šest sati. Na taj način pokriva se i potreba za snom. Dakle, trajanje iznosi oko dva sata dnevno.
- "Nadljudski" obrazac spavanja
Također u ovom obrascu, trajanje spavanja je samo dva sata, ali ovdje se mora odspavati od 20 minuta svaka četiri sata. Na taj način osoba dolazi do najviše dva sata dnevno, ali ipak pokriva sve svoje potrebe za snom.
Vrste spavanja - više od pukog "larka" i "sove"
Dugo su vremena tipove spavanja karakterizirale samo ove dvije vrste. Međutim, sada je jasno da je ova tema mnogo složenija, zbog čega su potrebna još najmanje dva pojma kako bi se na odgovarajući način prikazali tipovi spavanja. Ruski istraživač spavanja Arkadij Putilov istražuje definiciju novih vrsta spavanja. Prema njegovim riječima, postoje ljudi koji su jako budni ujutro i navečer i oni koji su letargični u svako doba dana. Prema istraživaču, to ne ovisi o nedostatku sna niti o kvaliteti ili trajanju sna, već se jednostavno razlikuje među pojedincima. Unatoč tome, vrste "lark" i "sova" društveno su prepoznate. "Žablje" se umore rano navečer, a sutradan se rano probude. To je zbog cirkadijalnog sata, koji za neke ljude nije 24 sata, već samo 23. U "sovama", pak, taj sat traje između 24.5 i 25.5 sati. Posljedično, kasnije se umore, ali sutradan odgovarajuće dulje spavaju. Mentalno, oni su sposobni izvoditi kasno u noć, dok su, s druge strane, "lajkovi" sposobni za veće opterećenje ujutro. U odrasloj dobi geni odlučuju kojem tipu spavanja pripada. Jedna krajnost u tom pogledu je takozvani „Obiteljski napredni sindrom faze spavanja. U ovom nasljednom poremećaju ljudi su toliko umorni do 6 sati navečer da moraju ići u krevet. Suprotno tome, bude se već u četiri ujutro i dobro su se odmorili. To je zbog mutacije u PER2 gen, što zauzvrat uzrokuje povratnu spregu. Iz tog razloga, unutarnji sat radi brže ili u drugačijem ritmu od stvarnog doba dana. Ovo je samo jedna genetska mutacija koja utječe na navike spavanja ljudi. Otada je otkriveno nekoliko različitih, pružajući dodatnu potporu Putilovljevoj tvrdnji.
Procesi u tijelu tijekom spavanja
DasErste.de u članku opisuje procese u tijelu tijekom normalne noći. Za većinu ljudi, umor je uzrokovana promjenom svjetlosti, odnosno sumraka. To je zato što aktivira stanice mrežnice, što zauzvrat uzrokuje povećanje melatonin razinama. Nakon uspavanja započinje faza oporavka tijela. Mišići se obnavljaju i koža, kosa i kosti također početi rasti. Tijelo polako pada u dubok san. Nakon još sat vremena napokon započinje REM faza spavanja. Izraz REM znači "Brzi pokret očima" jer se oči tijekom ove faze pomiču iza zatvorenih kapaka. U to vrijeme posebno djeluju vizualni i emocionalni centri. Rezultat su različiti snovi u kojima je, prema teoriji, emocionalno uravnotežiti osobe regulirano. Oni koji imaju nemirne faze spavanja, pate od nesanica ili problemi sa zaspanjem, mogu se suprotstaviti homeopatski lijekovi. Hmelj od davnina se smatraju ljekovitom biljkom, koja pomaže kod nemira i poremećaji spavanja, između ostalog. Iz tog razloga, biljka se također koristi u farmaciji kao osnova mnogih lijekova, uključujući lijekove dizajnirane za promicanje sna.
