Pezziball - poznat kao sjedna lopta ili fit lopta, idealan je alat za treniranje leđa. Zbog svojih posebnih svojstava optimalno se prilagođava tijelu i tako može trenirati kralježnicu u fiziološkom položaju. Pezziball je stoga optimalan sposobnost uređaj koji se može koristiti na više načina. Pogotovo za djecu i tinejdžere, lopta Pezzi popularan je alat koji gimnastičkim vježbama daje razigraniji karakter.
Trening za kosti, zglobove i kralježnicu.
Lopta je čisti alat za vježbanje s vrlo dobrim svojstvima za treniranje kosti, zglobova a također i kralježnice. Prednosti: Lopta isteže i opušta mišiće leđa, trenira uravnotežiti i držanje, čime se trenira fleksibilnost i osjećaj ravnoteže.
Vježbe s Pezzijevom loptom - savjeti Aktion Gesunder Rücken.
Vježba 1Važno prije svake vježbe: uspostavite osnovnu napetost i ponovite vježbe oko osam puta. Sjednite ravno na loptu, ispružite jednu noga prema naprijed - stezanje vrhova stopala. |
|
Vježba 2Izgradite napetost: Polako naizmjenično pomičite ruke gore-dolje. |
|
Vježba 3Dlanove pritisnite jedni protiv drugih s ispruženim prstima, povucite lopatice prema kralježnici - ispravljanje glava i ramena. Držite napetost u tijelu deset sekundi dok to radite. |
|
Vježba 4Sjednite na loptu i čvrsto postavite stopala na pod. Desnu ruku držite ispruženu i paralelnu s podom. Sad rastegni svoj glava lijevom rukom u stranu. Držite deset sekundi - ponovite osam puta - pa prebacite. |
|
Vježba 5Opuštanje: sjednite na loptu, savijte se ispred, stavljajući istovremeno ruke na noge. |
|
Vježba 6Uspostavite osnovnu napetost - povucite ruke prema gore i pritisnite na bedra. U sjedećem položaju lagano se ljuljajte gore-dolje 20 puta. |
|
Vježba 7Spojite ruke na grudi nivo. Razmaknite ruke - povlačeći lopatice prema kralježnici. |
|
Vježba 8Ležite ravno na podu i stavite teladi na loptu. Sada se zadnjica podiže tako da se trup istegne (nema šupljih leđa). Uz to i jedan noga se proteže i podiže s lopte. |
|
Vježba 9Uspostavite osnovnu napetost - sada ispravite gornji dio tijela i polako rukujte prema lopti. Zategnite stražnjicu i trbušne mišiće dok to radim. Držite pet sekundi. |
Savjeti za trening s Pezzi loptom
- Češći, kraći treninzi bolji su od jednokratnih dugih.
- Važno: Vježbe radite redovito - povećavajući intenzitet polako, ali izbjegavajte pretjerani napor.
- Vježbe treba prilagoditi dobi.
Pezzi kugla kao stolica?
Lopta nije prikladna za sjedenje. Smatra se da kada se samo sjedi na okrugloj lopti, mišići leđa nesvjesno se napeti za održavanje uravnotežiti. A takva napetost sada zauzvrat uzrokuje nepotrebno bol.
