Koje vježbe mogu pomoći?
Neke vježbe mogu vam pomoći kod ramena artroza. Napominjemo da spoj mora uvijek biti dobro pripremljen i zagrijan prije utovara. To omogućuje dovoljno sinovijalna tekućina kako bi se formirao i spriječio daljnje trošenje hrskavica.
Mišićne skupine ramena leđa i nadlaktice trebaju biti ciljano opterećene i promišljene, koristeći na početku što manje i, ako uopće, samo lagane utege. U početku mogu pomoći vježbe poput povlačenja terra banda, kruženja ili podizanja i spuštanja ramena. Nadalje, vježbe se mogu izvoditi u četveronožnom položaju, u kojem se ruke naizmjence podižu, a ramena opterećuju i rasterećuju.
Naprednije vježbe su, na primjer, sklekovi uza zid, širenje ruku vrlo laganim utezima ili spajanje ruku iza leđa, kao kada vežete pregaču. Za sve vježbe poželjno ih je naučiti u nazočnosti fizioterapeuta ili iskusnog sposobnost trener kako bi spriječio nepravilno držanje tijela, što može dovesti do pogoršanja ramena artroza. Također je važno napomenuti da se ne smiju izvoditi vježbe ako su ramena artroza aktivira se, tj. ako postoji upala koja se očituje u obliku crvenila, otekline i zagrijavanja. Zglob treba imobilizirati, ohladiti i podići.
Koji su sportovi dobri za artrozu ramena?
U slučaju artroza ramena, posebno su prikladni sportovi koji uključuju spore, ciljane pokrete zgloba i izgradnju mišića ramena. To uključuje, na primjer, sposobnost trening sa ili bez opreme. Također se preporučuje nordijsko hodanje s motkama, jer se ovdje ruke vježbaju ciljano i pažljivo.
Općenito, ostalo izdržljivost sport je također dobar za artroza ramena. Ako se redovito izvode, dovode do gubitka kilograma, što olakšava sve zglobova a time pozitivno utječe na artroza ramena, Osim toga, plivanje je također vrlo preporučljiv sport, jer je vrlo jednostavan za sport zglobova.
