Kako se može poboljšati pokretljivost vratne kralježnice?
Ograničenje kretanja vratne kralježnice obično uzrokuju napeti mišići, skraćeni tetive i ligamenti ili kralježačne blokade. Ako se ti problemi riješe, u većini slučajeva ispravlja se i ograničenje kretanja. To može značiti, na primjer, da se cervikalna kralježnica popušta određenim vježbama kako bi se olabavili napeti mišići i poboljšalo krv opskrba okolnim tkivom.
Vertebralne blokade mogu nježno osloboditi obučeni stručnjaci i istezanje vježbe čine skraćenima ili pretjerano zategnutima tetive a ligamenti opet fleksibilniji i gipkiji. Nije uvijek potrebno da pogođena osoba posjeti liječnika, jer se mnogi mali problemi mogu riješiti jednostavnim vježbanjem kod kuće ili u uredu. U ozbiljnijim slučajevima liječnik može surađivati s terapeutom na izradi plana obuke ili rehabilitacije po mjeri pojedinog pacijenta kako bi se poboljšala pokretljivost vratne kralježnice, tako da dotična osoba više nije ograničena u svom svakodnevnom životu. Pacijentu je važno obratiti pažnju na signale svog tijela kako bi se što ranije suprotstavio razvoju ograničenja kretanja. Ovaj bi vas članak također mogao zanimati
- Vježbe mobilizacije vratne kralježnice
- Fizioterapijske vježbe HWS
Vježbe
Za treniranje, održavanje ili poboljšanje pokretljivosti vratne kralježnice postoji niz vježbi koje ne oduzimaju puno vremena. U slijedeće 3 navedene su jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće, u uredu ili na putu. 1. istegnite vratSjednite ravno i uspravno na stolicu. Desnom rukom uhvatite lijevu podlaktica iznad vašeg ručni zglob.
Sada lagano povucite lijevu ruku poprečno prema dolje. The glava prati kretanje ruke i također dijagonalno usmjerava prema dolje. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
2. istegnite bočne mišiće vratne kralježniceSjednite ili ustanite uspravno i uspravno. Stavite desnu ruku iza leđa tako da gornja strana vašeg podlaktica počiva poprečno na leđima. Zatim podignite lijevu ruku iznad svoje glava tako da se ruka vršcima prstiju nasloni na desnu sljepoočnicu.
Sada nježno povucite svoj glava rukom prema lijevom ramenu. Ako osjetite istezanje, držite ga 10 sekundi. Zatim promijenite stranu.
Ponovite 3 puta sa svake strane. 3. ramena i grudi istezanjePotražite slobodni kutak u sobi. Stanite tako da vam je lice okrenuto prema kutu.
Stavite stopala zajedno, a zatim podlaktice stavite lijevo-desno uza zid. Lakti bi trebali ostati ispod ramena. Sada se savijte prema uglu, koliko je bezbolan.
Trebali biste osjetiti istezanje u ramenima i grudi. Savijte se naprijed samo koliko je to bezbolno moguće. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi. 3 ponavljanja. Više vježbi možete pronaći u člancima
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
- Vježbe mobilizacije vratne kralježnice
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
