Istezanje / zašto, kako tako nešto izgleda u praksi?
Iz istog razloga kao i jačanje, uravnoteženo istezanje program treba uključiti u terapiju korijen živca kompresija vratne kralježnice. Skraćeni mišići mogu utjecati na držanje vratne kralježnice i tako pospješiti nepravilno opterećenje, što je često uzrok skliznutih diskova, a time i kompresije živčanih korijena. Važno je istezati ove mišiće.
Terapeut može koristiti pasivnu istezanje tehnike za produljenje odgovarajućih mišića. Da bi to učinio, on vodi pacijenta glava u istezanje položaj i drži ga tamo dok pacijent pušta što labavije. Istodobno, mogu se koristiti ručne tehnike istezanja poput poprečnog istezanja ili trenja, koje lokalno podržavaju istezanje tkiva.
Težište terapije je na pacijentu. Da bi se postiglo trajno poboljšanje istezanja muskulature, pacijent mora biti aktivan vježbe istezanja samostalno i redovito kod kuće čak i nakon terapije. Vježbe se podučavaju pacijentu tijekom terapije i kontroliraju se tako da se ne naprave pogreške u samovježbanju.
Vježbe
Postoje brojne vježbe za ublažavanje nelagode korijen živca kompresije i da se skine pritisak s odgovarajućeg živca. Ispod su neke vježbe za korijen živca opisana kompresija u vratnoj kralježnici. Koje su vježbe prikladne za vas osobno ovisi o uzroku bolesti.
Stoga je najbolje prethodno razgovarati s iskusnim fizioterapeutom. 1. istezanje i opuštanje mišića Sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Prekrižite ruke iza svojih glava i podignite bradu prema prsnoj kosti, gledajući dolje.
Sada lagano pritiskajte rukama i pokušajte donijeti svoj glava natrag u uspravan položaj protiv otpora. Ponovite vježbu nekoliko puta. 2. jačanje i stabilnost Sjednite uspravno i uspravno na stolicu.
Sada prekrižite ruke ispred glave tako da vam laktovi budu usmjereni prema naprijed. Zatim rukama lagano pritisnite na glavu. Ovo bi trebalo ići od vrha do dna.
Držite glavu uz nju tako da se njezin položaj ne promijeni. Zadržite 10 sekundi, a zatim kratko zastanite. 3-5 ponavljanja.
3. pokretljivost Stanite ili sjednite uspravno i uspravno. Sada okrenite glavu prema lijevom ramenu, tako da vaše nos pokazuje prema vašem ramenu. Sada pomičite glavu polako i kontrolirano naprijed prema sternum a odatle na desno rame.
Kad tamo stignete, vratite glavu natrag u početni položaj. Ponovite to 3-5 puta. Više vježbi možete pronaći u sljedećim člancima:
- Uštipnuti živac u vratnoj kralježnici
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
- Vježbe pokretljivosti vratne kralježnice
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
