Uvod
Svi ih znaju, mala problematična područja na tijelu. Zone osobnih problema obično su najupornije i posljednje se napadaju mršavjeti. Tanak centar tijela glavni je cilj mnogih ljudi koji žele smršavjeti. Postoji li način da izgubim masnoću tamo gdje želim?
Koje su mogućnosti?
Poznata rečenica u sposobnost scena je "U kuhinji se prave trbušnjaci" - trbušne mišiće izrađuju se u kuhinji. To zapravo znači da je tajna definiranog trbuha zdrava prehrana. Na kojim dijelovima tijela ćemo prvo smršavjeti, genetski je određeno i ne može se kontrolirati.
Ne postoji način da smršavite u jednom određenom trenutku. Jedini način da smršate na želudac je općenito sniziti postotak tjelesne masti. dijeta u kojem manje kalorija se konzumiraju nego što ih tijelo svakodnevno koristi dovodi do gubitka kilograma.
Čak i ako je želudac je problematično područje za mnoge ljude, prije ili kasnije tijelo će također otići do ovih masnih jastučića. Primjer za to su bodovi dijeta, u kojem se dnevni unos hrane i s tim povezano povećanje kalorija značajno smanjuje za bodove. Smanjenje je moguće i bez sporta.
Međutim, ovdje treba napomenuti da se treba i bez blagodati kao što su ojačani mišići, povećana tjelesna izvedba i povećana potrošnja energije zbog mišića. Informacije o prehrani možete pronaći ovdje: Dijeta, Metabolic DietSport je razumna mjera za ubrzavanje gubitka kilograma. Mršavimo kada naše tijelo sagorijeva više energije nego što je trošimo hranom.
Izdržljivost jedinice za trening ili intenzivni interval troše veliku količinu energije. Na primjer, u jednom umjerenom satu možemo potrošiti do 600 kcal viška trčanje, ovisno o tjelesnoj težini, povećavajući tako nutricionistički kontrolirani deficit kalorija. Što je deficit veći, brže gubimo kilograme.
Trening snage ima još jednu odlučujuću prednost nad izdržljivost trening: gradimo snažne, vitke mišiće koji sagorijevaju energiju čak i u mirovanju i povećavaju dnevni promet energije. Kao što je već spomenuto, ciljane vježbe za trbuh mogu ojačati mišiće u sredini tijela. Ali velike mišićne skupine poput nogu, stražnjice i leđa pravi su gutači energije.
Idealno je da vježbamo cijelo tijelo nekoliko puta tjedno ili podijelimo na nekoliko dana prema mišićnim skupinama i dopuniti program s učinkovitim izdržljivost trening. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću na svom želudac i općenito, prvo biste trebali promijeniti način prehrane. Ako je postotak tjelesne masti već je znatno smanjena, ciljane vježbe za trbuh mogu vam pomoći da predstavite lijepo oblikovan, tanak paket od šest komada.
Klasične vježbe za to su trbušnjaci i trbušnjaci. Mogu se izvoditi u različitim varijacijama. Možete odabrati klasičnu verziju i ostaviti noge na podu ili povišene, povučene ili ispružene u zrak.
Korištenje električnih romobila ističe glava treba biti ravno na kralježnicu, pogled je najbolji prema stropu. Ruke treba labavo prekrižiti na vrat. Zatim malo podignite gornji dio tijela s poda i vratite se.
Vježba postaje posebno učinkovita ako ponovno ne položite ramena, već ih držite u zraku. Važno je da tijekom vježbi ne radite sa zamahom. Ako želite uključiti ne samo ravnu trbušne mišiće ali i kosi trbušni mišići na treningu, možete napraviti laganu rotaciju gornjeg dijela tijela prema suprotnom koljenu.
Daske, odn podlaktica oslonac, trenirajte ne samo trbuh već i čitav trup. Uz ove vježbe pomoću vlastite tjelesne težine, sposobnost studiji imaju i strojeve za vježbanje trbušne mišiće. Treba ih provoditi kao a dopuniti nakon uputa osoblja osoblja.
Korištenje električnih romobila ističe veslanje stroj je popularan trening izdržljivosti stroj. Trening izdržljivosti podupire gubitak kilograma, jer povećava tjelesni metabolizam energije. Što je veći deficit u iznosu od kalorija konzumira se, što tijelo brže koristi svoje masne zalihe i što je niže postotak tjelesne masti.
To prije ili kasnije može dovesti do smanjenja trbuha. Još jedna prednost veslanje Stroj je u tome što stimulira gotovo sve mišićne skupine tijela. Tu se ubrajaju prije svega leđa, prtljažnik i noga mišiće.
Treniraju se i trbušni mišići. Kada mršavjetije veslanje Stroj se stoga može izvrsno integrirati u trening. Ako želite dodatno stimulirati mišiće trbuha i tako izložiti trbušne mišiće kada je postotak tjelesne masti nizak, trebali biste se usredotočiti i na određene vježbe za trbuh.
Kako bi se prikazao zategnuti centar tijela i smanjila nezdrava masnoća na trbuhu unutarnji organi kao i potkožno masno tkivo, mora se smanjiti i postotak tjelesne masti. A crash dijeta ili druge vrste kratkoročnih promjena u prehrani brzo će postići gubitak kilograma, ali to je uglavnom voda. Kada ugljikohidrati uklanjaju se, tijelo crpi rezerve glikogena u mišićima i jetra, a time istovremeno gubi znatnu količinu vode.
Kako bi sagorjeli masno tkivo, produljeno smanjenje kalorija potrebno je. Međutim, ako ste već prilično vitki, ravni trbuh možete postići kratkotrajnom prehranom smanjenjem tjelesnih zaliha vode. Međutim, mora se imati na umu da se voda ponovno pohranjuje čim se vratite na uobičajeni način prehrane.
Da biste smršavili na želucu, morate tjerati tijelo da ide na rezerve masti. Nažalost, nije moguće utjecati na to koji će se jastučići masti prvo riješiti. Osim toga, mora se voditi računa da se prilikom promjene prehrane s hranom ne opskrbljuje premalo bjelančevina.
Trening snage također treba aktivirati tjelesne mišićne skupine kako tijelo ne bi počelo gubiti mišićnu masu. To se događa kad god mišići nemaju dovoljno gradivnih dijelova, tj. Unosi se premalo bjelančevina ili se mišići ne koriste, tj. Nadražuju.
Ako želite općenito smršavjeti i izgubiti masnoću, a ne mišićnu masu, morate promijeniti način prehrane. Potrebno je postići kalorijski deficit između unesene energije i potrošene energije, ali kao što je već spomenuto, prehrana mora sadržavati važne građevne blokove proteini i masti, bez kojih tijelo ne može ispuniti svoje vitalne funkcije. Dakle, cilj nije jesti manje, već jesti pravu stvar. Stoga je promjena prehrane također dugoročno uspješnija od prehrane za približavanje vitkom, definiranom tijelu.
Svi članci iz ove serije:
