Gdje mogu pronaći dobre recepte za trbušnu dijetu?
Korištenje električnih romobila ističe dijeta temelji se na knjizi "Dijeta s ravnim trbuhom!" Liz Vaccariello, a dostupan je u knjižarama. U međuvremenu je i sama autorica objavila daljnje kuharice o dijeta. Pored toga, već postoje razne web stranice na kojima možete pronaći recepte, kreativne varijacije izvornih recepata i prehrambene planove u smislu trbuha. dijeta, od kojih su neki besplatni, a neki zahtijevaju plaćanje. Budući da se recepti često odnose na recepte mediteranske prehrane, mogu se koristiti kao takvi kao izvori inspiracije za kuhanje.
Koliko mogu smršaviti ovom dijetom?
Autori navode da možete izgubiti 15 kilograma za 4 tjedna. Ali koliko zapravo gubite, ovisi o vašoj početnoj situaciji. Upitno je je li 15 kilograma mjesečno izvediv cilj.
Bez obzira na to, nije poželjno mršaviti prebrzo. Preporuka Nijemca Gojaznost Društvo je da s BMI od 25-35 kg / m2 treba težiti smanjenju težine od 5% za 6 mjeseci. Preporučuje se za ovo smanjenje težine od 10% u 6 mjeseci. Ako postoje određene popratne ili prethodne bolesti, ciljevi se također trebaju postaviti pojedinačno i pod profesionalnim vodstvom.
Kako ovom dijetom mogu spriječiti yoyo efekt?
Budući da se dijeta fokusira na kratkotrajno jako smanjenje tjelesne težine bez individualno prilagođenih energetskih ograničenja, predisponirano je da dovede do yoyo efekta. To bi se moglo spriječiti malo modificiranjem prehrane. S jedne strane to je razumno i važno dopuniti dijeta s tjelesnom aktivnošću.
S druge strane, ima smisla prilagoditi količinu kalorija konzumira do bazalnog metabolizma. Preporučuje se umjereni energetski deficit, tj. Razlika između vašeg vlastitog osnovnog zahtjeva od 500 kcal za smanjenje težine. Osobni osnovni zahtjev može se izračunati raznim mrežnim kalkulatorima ili ručno pomoću formule Harris Benedict.
Za žene je: 655 + (9.6 * težina u kg) + (1.8 * visina u cm) - (4.7 * starost u godinama), za muškarce je: 66 + (13.7 * težina u kg) + (5 * visina u cm) - (6.8 * dob u godinama). Osnovne osobne potrebe mogu se izračunati raznim internetskim kalkulatorima ili ručno pomoću formule Harris Benedict. Za žene je: 655 + (9.6 * težina u kg) + (1.8 * visina u cm) - (4.7 * starost u godinama), za muškarce je: 66 + (13.7 * težina u kg) + (5 * visina u cm) - (6.8 * dob u godinama).
Medicinska procjena prehrane
Dijeta s pomakom trbuha medicinski je kontroverzna. Jedna od glavnih poruka je pozitivan učinak mononezasićenih masnih kiselina na tijelo. U smjernici o masnoći i utjecaju na zdravlje, Njemačko društvo sažima da unos mononezasićenih masnih kiselina, prema preporuci prehrane, vjerojatno nema utjecaja na rizik od udar, dijabetes, visoki krvni tlak ili čak Raka.
Međutim, u zamjenu za ugljikohidrati, oni rade niže krv razina lipida i pomak holesterol omjer prema "zdravom" HDL kolesterol. Mnogi recepti izvedeni su iz recepata mediteranske prehrane, za koju je dokazano da ima pozitivan učinak na kronične bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti. To preporučuje i Nijemac Gojaznost Društvo za smanjenje i stabilizaciju kilograma. Međutim, ciljani energetski deficit trebao bi biti oko 500 kcal, a ograničenje kalorija ne bi se smjelo postavljati na sve strane, bez obzira na početnu situaciju. Budući da se prehrana ne oslanja na tjelesne vježbe ili druge strategije za dugoročnu stabilizaciju težine (poput mjera za promjenu svakodnevnih navika ili suočavanje sa stresom), treba dovesti u pitanje njezinu prikladnost kao dugoročnu metodu smanjenja težine.
