Gdje mogu pronaći dobre recepte za fitness dijetu?
Fitnes studiji, izdavačke kuće, mrežni pružatelji usluga i mnogi drugi zarađuju puno novca prodajući svoje znanje o zdrava prehrana po visokim cijenama. Međutim, pažljivim istraživanjem također je moguće steći ovo znanje bez potrebe za puno trošenja. Na internetskim forumima i u vodičima postoje brojne upute i recepti za ljude koji žele jesti zdravo. Važno je osigurati dovoljnu opskrbu proteinima i mastima, prehrambenim vlaknima, vitamini a elementi u tragovima moraju biti obuhvaćeni dijeta ili, ako je potrebno, preuzet sa dodaci prehrani. Također u kontekstu vegetarijanskog i veganska prehrana potrebno je unijeti sve bitne hranjive sastojke.
Medicinska procjena kondicijske prehrane
S medicinske točke gledišta, a zdravlje-svjestan dijeta u kombinaciji s umjerenim sportskim programom može se zagovarati. Važna je opskrba svim hranjivim tvarima i odgovarajuće provođenje sportske aktivnosti. Pogotovo kod potonjeg, treba uzeti u obzir visoku stopu ozljeda među početnicima.
Prije početka intenzivnog sportskog programa, uvijek se treba konzultirati trenera; povećanje performansi treba biti sporo i kontrolirano. Također treba pratiti prehranu i povećanu potrebu za energijom zbog tjelesnih performansi. Treba se obratiti liječniku ako postoje znakovi tjelesne slabosti, slabosti u radu, uključujući nesvjestice i druge znakove pretjeranog naprezanja. Nisu svi pogodni za takvo strogo ograničenje navika, iznimke također mogu povećati motivaciju za zdravim načinom života. U slučaju nekih već postojećih stanja, bolesti mišićno-koštanog sustava ili slično, također je potrebno razjasniti kojim se sportom može baviti bez rizika.
Koje dijetne alternative postoje kondicijskoj dijeti?
Sve dijete koje bi trebale dovesti do gubitka kilograma u konačnici slijede isti princip: ako se troši više energije nego što se troši, dolazi do gubitka kilograma. Međutim, pristupi su različiti. Neke prehrane drastično smanjuju unos ugljikohidrata, kao kod siromašnih ugljikohidrata dijeta, dok drugi smanjuju unos masti, na primjer u prehrani s malo masnoća.
Pad ili mono dijeta oslanjaju se na izuzetno smanjen unos kalorija, ali dugoročno nisu vrlo učinkoviti. Mješovite dijete kao što su Weight Watchers nude dobar uvod u dugoročni zdrav način života. Sva je hrana dopuštena umjereno, uključujući društvene događaje i čašu vina na kraju dana. Tjelovježba nije sastavni dio svih dijeta, ali bi trebala biti dio zdravlje-svjesni način života.
Trening snage posebno povećava tjelesne potrebe za energijom čak i u mirovanju, dok izdržljivost trening puno gori kalorija po jedinici i pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav. Sportska aktivnost također pozitivno utječe na mišićno-koštani sustav i mentalnu dobrobit. Sljedeće dijete također mogu biti zanimljive za vas: Fatburner dijeta, dijeta na trbušni način
