Što je fitness dijeta?
Ljudi koji započinju a dijeta obično žele izgubiti na težini i postići vitko, definirano tijelo. Međutim, izgubljeni kilogrami uglavnom bi trebali dolaziti od otopljenih masnih naslaga, dok bi mišići koji oblikuju i naglašavali tijelo i obline trebali ostati netaknuti što je više moguće. U današnje vrijeme mnoge žene također žele tijelo koje je moćno i koje pokazuje naporan rad iza njega. U dijeta koja kombinira zdravu prehranu s vježbanjem, čini se da se san o istodobnoj izgradnji mišićne mase i gubitku masnog tkiva.
Postupak kondicijske dijete
Ne postoji stroga procedura za sposobnost dijeta, jer iza toga stoji samo grubi koncept: uz zdravu prehranu i učinkovitu tjelesnu aktivnost moguće je smršavjeti i uglavnom se baviti masnim naslagama. Pri osmišljavanju prehrane važno je osigurati visok udio proteina kako bi se spriječio gubitak mišićne mase. Udio od ugljikohidrati u prehrani se mora znatno smanjiti kako bi se postigao kalorijski deficit.
Samo tako se može postići gubitak kilograma. Istodobno, sve esencijalne hranjive tvari, tj. Masti, vitamini, vlakna i elementi u tragovima moraju biti pokriveni. Uz to, treba težiti visokoj sportskoj kvoti. Trening snage posebno iritira mišiće i štiti ih od propadanja, a također povećava tjelesni metabolizam energije čak i kad miruju. Izdržljivost trening ima posebno pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav a najbolje se vježba u obliku intenzivnog intervalnog treninga.
Kako mogu izgraditi mišićnu masu i izgubiti masnoće?
U ovom trenutku treba reći da nije moguće istodobno izgraditi mišićnu masu i smanjiti masnoće. Da biste izgradili mišićnu masu, potrebno je osigurati sve gradivne blokove i imati višak kalorija. To je jedini način da hipertrofija, tj. mišić raste, istodobno podvrgnut velikom naporu kroz ciljano trening snage.
S druge strane, gubitak masnoće događa se samo ako postoji kalorijski deficit. To znači da se tijelo opskrbljuje s manje energije nego što mu treba. Stoga je prisiljen koristiti pohranjenu energiju.
Ako je unos proteina ili tjelesna aktivnost prenizak, mišićna masa postaje žrtvom nedostatka energije. Oni koji prvenstveno žele smanjiti masnoće, a ne žele izgubiti mišićnu masu, trebaju se pouzdati u visok unos proteina i to ciljano trening snage. Ako postoji deficit kalorija, tijelo u ovom trenutku počinje sagorijevati tjelesne masnoće.
