Vježbe s Therabandom
- Za prvu vježbu sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Postaviti teraband na rukama i omotajte ga oko svojih ručni zglob. Laktovi su u dodiru s trupom, a podlaktice su paralelne jedna s drugom.
U početnom položaju teraband već bi trebao imati laganu prednapetost. Sada pomaknite ruke prema otporu benda. Položaj laktova se ne mijenja.
3 puta 10 ponavljanja.
- Sjednite na stolicu i popravite teraband malo iznad glava visina ispred vas (npr. kod vrata). Uhvatite krajeve trake rukama i omotajte ih oko svojih ručni zglob tako da je osnovna napetost već izgrađena. Sada vodite ispružene ruke prema otporu trake polako niz tijelo.
Ponovite 3 puta 10 puta.
- Ponovo sjednete na stolicu i postavite noge u širini ramena u sredinu Therabanda. Uhvatite se za krajeve rukama i omotajte traku oko dlanova. Sada ispružite ruke prema napetosti trake.
Zadržite se u ovom položaju 2 sekunde i ponovno spustite ruke. Ponovite 3 puta 10 puta.
Više vježbi možete pronaći u člancima: Vježbe jačanja za oslabljene mišiće mogu se također integrirati u program vježbanja za rame artroza. Istezanje vježbe treba izvoditi ako rame vrat područje je vrlo napeto.
Vježbe bi trebale biti bezbolne; preopterećenje zgloba može dovesti do upale. Ako je previše bol ili akutnu iritaciju, treba izbjegavati kretanje. Ruka treba biti imobilizirana u ugodnom položaju i nježno mobilizirana najviše u malim amplitudama bol-slobodno područje, ako to išta koristi.
Toplina ili hladnoća mogu olakšati bol. Više informacija možete pronaći u članku Vježbe u slučaju hrskavica šteta.
- Nabijanje ramena - vježbe
- Mobilizacijske vježbe
- Vježbe za artrozu ramenog zgloba