Vježbe za artrozu lakta

U okviru konzervativne terapije za lakat artroza, vježbe pored toga igraju glavnu ulogu bol terapija. Budući da je pokretljivost zgloba snažno ograničena i bolna zbog lakta artroza a lakat se općenito ne smije preopteretiti, muskulatura se sve više smanjuje i lakat gubi stabilnost. Tome se može suprotstaviti.

Vježbe

Vježba: Uzmite lagani uteg u ruku. Zauzmite ravni i uspravni položaj. Nadlaktica je blizu tijela, donja ruka usmjerena je naprijed pod kutom od 90 °.

Sada pomaknite uteg prema tijelu. Pokret se vrši iz lakta. 3 puta 10 ponavljanja.

Vježba: Ispružite ruku ravno prema naprijed. Dlan ruke usmjeren je prema gore. Sada drugom rukom pritisnite ručni zglob dolje.

Zadržite istezanje 15 sekundi. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Nadlaktica je blizu tijela, podlaktica je ispružen naprijed pod kutom od 90 °.

U ruci držite čekić ili sličan predmet paralelno s podom. Sad okreni svoj podlaktica tako da je glava čekića pokazuje na drugu stranu. Nadlaktica ne kreće se za vrijeme vježbe.

10 ponavljanja. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Uzmite loptu u ruku, a zatim vodite ruku od nastavka do ramena.

Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 15 puta. 3 ponavljanja. Vježba: Krenite ruku za 90 ° tako da podlaktica pokazuje naprijed.

Izvršite pritisak prema dolje rukom druge ruke, ali ne mijenjajte položaj kutne ruke. Zadržite napetost 15 sekundi. 3 dodavanja.

Zatim izvedite vježbu obrnuto pritiskajući odozdo slobodnom rukom, dok opet držite položaj. Vježba: Zamotajte a Theraband oko zapešća. Sada podignite obje ruke pod kutom tako da laktovi budu u razini ramena ispred tijela.

Sada polako raširite ruke u ovom položaju protiv povlačenja Theraband. Zadržite maksimalnu napetost 10 sekundi i vratite se u početni položaj. 3 ponavljanja.

  1. Vježba: Uzmite lagani uteg u ruku. Zauzmite ravni i uspravni položaj. Nadlaktica je blizu tijela, donja ruka usmjerena je naprijed pod kutom od 90 °.

    Sada pomaknite uteg prema tijelu. Pokret se vrši iz lakta. 3 puta 10 ponavljanja.

  2. Vježba: Ispružite ruku ravno prema naprijed.

    Dlan vaše ruke usmjeren je prema gore. Sada drugom rukom pritisnite ručni zglob dolje. Zadržite istezanje 15 sekundi.

  3. Vježba: Stanite uspravno i uspravno.

    Nadlaktica je blizu tijela, podlaktica ispružena naprijed pod kutom od 90 °. U ruci držite čekić ili sličan predmet paralelno s podom. Sada okrenite podlakticu tako da glava čekića pokazuje na drugu stranu.

    Nadlaktica se tijekom vježbe ne miče. 10 ponavljanja.

  4. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Uzmite loptu u ruku, a zatim vodite ruku od nastavka do ramena.

    Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 15 puta. 3 dodavanja.

  5. Vježba: Kutite ruku pod kutom od 90 ° tako da podlaktica pokazuje prema naprijed. Izvršite pritisak prema dolje rukom druge ruke, ali ne mijenjajte položaj kutne ruke.

    Zadržite napetost 15 sekundi. 3 dodavanja. Zatim izvedite vježbu obrnuto pritiskajući odozdo slobodnom rukom, dok opet držite položaj.

  6. Vježba: Zamotajte a terapija oko zapešća.

    Sada podignite obje ruke pod kutom tako da lakti budu u razini ramena ispred tijela. Sada polako raširite ruke u ovom položaju protiv povlačenja Thera trake. Zadržite maksimalnu napetost 10 sekundi i vratite se u početni položaj. 3 ponavljanja.