Čim se vani temperatura povisi i čak noću ne padne ispod tropskog raspona, mnogi ljudi kuga sami sa problemima sa spavanjem. Visoke temperature osiguravaju da oboljeli ne može zaspati ili duboko, mirno spavati. Kasni zalazak sunca čini ostalo, kako bi san bio potpuno gar. Međutim, treba uzeti u obzir neke točke kako biste lako i opušteno spavali čak i u jeku ljeta.
Pravo rublje
O izboru odgovarajuće posteljine ovisi hoće li letnji san biti miran ili ne. To je zato što debele prekrivače i pogrešan materijal uzrokuju povišenu tjelesnu temperaturu i pojačano znojenje. Kompleti posteljine izrađeni od Renforcé pamučnog ili jersey pletenog materijala pogodni su za visoke ljetne temperature. Renforcé je standardno tkanje za pamuk, a zahvaljujući izvornom materijalu uravnotežuje visoke temperature. Nadalje, Renforcé može dobro apsorbirati vlagu (znoj). Jersey je s druge strane više nalik tkanini poznatoj iz majica i lagane gornje odjeće. Jersey je također vrlo upijajući i prozračan zbog vlage, što ga čini idealnim za ljetnu posteljinu. Svilena posteljina prikladna je kao cjelogodišnja posteljina, jer je ljeti prohladna, a zimi ima svojstva zagrijavanja. Što vrijedi za posteljinu, također se može projicirati na spavaćicu. Lagana, prozračna i široka odjeća poželjnija je od uske pidžame. Što je materijal tanji i širi rez, to tijelo bolje može regulirati temperature. Mnogi se ljeti odriču gornje odjeće da bi je ostavili toliko koža površina izložena što je više moguće. Spavanje golo, barem ne može naštetiti, iako je mnogim ljudima neugodno zbog izravnog koža kontakt intimnog područja s posteljinom.
Najbolji uvjet za dobar san: dobro prozračite sobu
Ustajali, zagušljivi sobni zrak dovodi do pojačanog znojenja. Stoga spavaću sobu treba dobro provjetravati u ranim večernjim satima s širom otvorenim prozorom. Prozor se također može ostaviti otvorenom tiho tijekom noći. Važno je, međutim, da se sobe posebno snažno zagrijavaju tijekom dana kada su prozori otvoreni. Stoga svi prozori u stanu uvijek trebaju biti zatvoreni u ranim jutarnjim satima kako ne bi došlo do dnevne vrućine. Rolete ili roletne s toplinskim premazom imaju učinak regulacije klime. Oni čuvaju sunčeve zrake i tako smanjuju sobnu temperaturu. Još jedan dobar savjet je vješanje mokrih ručnika ispred otvorenih prozora. Isparavanje voda snižava sobnu temperaturu za nekoliko stupnjeva, što često već može primijetiti razliku između neugodnih i ugodnih temperatura.
Nemojte piti previše prije spavanja
Iako je primamljivo piti više nego obično navečer kad su vruće temperature, ovo je ponašanje kontraproduktivno za miran san. Neka pića povećavaju tjelesnu temperaturu (kava) i uzrokuju pojačano znojenje (alkoholna pića), dok ostala pića uzrokuju pojačano nagon za mokrenjem (gazirana pića). Sve nas to tjera da se budimo noću i tako remetimo noćni odmor. Za miran san, klasični mineral voda umjereno je piće koje se bira navečer. S jedne strane, minerala u voda nadoknađuju gubitak tijekom noći, a s druge strane nemaju diuretičko ili stimulativno djelovanje. Mlako čajevi su također vrlo pogodni. Temperaturno se podudaraju s tjelesnom temperaturom, pa organizam stoga mora manje raditi na probavljanju čaja. To, pak, omogućava zaspavanje i prespavanje cijele noći na opušteniji način. Ovdje, voćni čajevi imaju prednost ispred biljnih čajeva, jer ljekovito bilje može sadržavati tvari za buđenje.
Klima uređaj i ventilatori: ne pretjerujte
Klima uređaji i ventilatori izuzetno su popularni ljeti. Oni su jeftini, brzi za ugradnju i omogućuju cirkulaciju zraka u zatvorenom, pružajući željeni učinak hlađenja. Ali s ovim uređajima treba biti vrlo oprezan, posebno noću! Tijekom faze spavanja, ljudsko tijelo je izloženo bez zaštite stalnim propuhom, posebno kada se koriste ventilatori. Budući da je vrat je obično izložen, hladan zrak se znoji koža ovdje i snižava temperaturu sluznice. Ovo pruža virusi s posebno dobrim životnim uvjetima i oni se brzo množe. To može rezultirati ozbiljnom hladan.Tjelesni mišići se također hlade, što je primjetno sljedećeg jutra zbog napetosti. Kada koristite klima uređaj, pripazite da je riječ o modernom modelu s regulacijom temperature. Idealna sobna temperatura za miran san je 20 ° C. Sve temperature ispod ove štetne su za organizam kao i propuh iz ventilatora.
Odmor za odmor usprkos vrućini
Visoke ljetne temperature stvaraju ogroman pritisak na krvožilni sustav čovjeka. Dubok i miran san nažalost je iznimka za mnoge ljude između svibnja i listopada. Jednostavnim pravilima, međutim, u spavaćoj sobi u jeku ljeta može se stvoriti ugodna klima bez puno financijskih izdataka. Kao rezultat, problemi sa spavanjem trebali bi biti stvar prošlosti. Savršena interakcija odjeće, hrane i unosa tekućine, te unutarnja klima gotovo je obavezna u ljetnim mjesecima.
