Koliko često koristite sjedalo u svakodnevnom životu? Gotovo u svakoj situaciji. Međutim, teško da postoji nešto gore od čestog sjedenja. Počinje za stolom za doručak i nastavlja se sve dok ne uđete u automobil i idete na posao. Zatim se nastavlja u uredu - ponekad se osam do deset sati rada provede samo sjedeći. U studiji iz 2012. postavljeno je pitanje koliko zapravo sjedimo? Doista nedostaje kretanja? Rezultat je bio taj da prosječni uredski radnik sjedi oko šest do deset sati dnevno. Sjedenje nikako nije dobro za nas. To se čak može razviti u trajnu posturalnu štetu.
Sjedenje je naporno za leđa
Nazad bol mogu se podijeliti na radikularne i pseudoradikularna bol. U radikularnim leđima bol, živac je uglavnom nadražen. Studija Tehnološkog sveučilišta Chemnitz proučavala je učinke sjedenja satima. Rezultati studije objavljeni su u časopisu “Applied Ergonomics”. Sjedenje može prouzročiti nakupljanje napetosti u mišićima i dovesti do preopterećenog intervertebralni disk. Stoga se znanstvenici vježbanja ne čude što su problemi s leđima sve češći. Međutim, i liječnici i znanstvenici iznenađeni su da rijetko tko zna da je sjedenje toliko štetno i kako se ti problemi mogu riješiti.
Pravi madrac
S desnim madracem uz naslon bol? Postoje sasvim dobri madraci koji su manje stresni na leđima. Dobar madrac ima i odgovarajući stupanj tvrdoće, kao i integrirane zone ležanja i visoku točku elastičnosti. Dakle, kralježnica se značajno rasterećuje tijekom vremena spavanja. Ako ne želite kupiti novi madrac, stari možete nadograditi i toperom, jer to također može još jednom povećati udobnost spavanja. Osim toga, pokrivači također služe kao zaštita od grinja, koje mogu osloboditi alergene kroz izmet grinja. Posebno za alergija oboljeli, preljev je sredstvo za povećanje kvalitete života. Tako se alergijske reakcije mogu uvelike smanjiti.
Stojni stol
Bilo u kućnom uredu ili u stvarnom uredu: stojeći stol može osigurati da se svi ti problemi s leđima uopće ne pojave. Međutim, stoj koji stoji trebao bi se moći prilagoditi veličini tijela, jer je to jedini način za postizanje ergonomskog držanja. Međutim, da bi se zauzelo ergonomski ispravno držanje tijela na radnom mjestu, moraju se uzeti u obzir i druge točke poput ispravne udaljenosti oka od monitora i prikladnog miša.
Self-masaža
samo-masaža prema najnovijem istraživanju mogu popustiti mišići leđa koji su postali ukočeni. U studiji je jedna skupina koristila samo-masaža osam minuta svaka četiri i pol sata. To bi bilo jednom tijekom pauze za ručak i jednom nakon posla. Istraživači u tome vide i puno potencijala, jermasaža vrši se relativno brzo i jer učinak započinje trenutnim učinkom. Povećati učinak i dodatno se boriti protiv Napetosti, ulje cvijeta maka također se može koristiti za samo-masažu. Svakako postoje i drugi terapeutski mjere, ali njegov učinak obično nastupa mnogo kasnije.
Izbjegavajte izravno dugo sjedenje
Tako da bol u leđima u uredu ne nastaje na prvom mjestu, može preventivno, također svakih 30 do 60 minuta kratko ustati. Međutim, kratka šetnja je u tom procesu još bolja. Međutim, vrijeme se brzo može izgubiti iz vida. U današnje vrijeme već postoje pametni satovi koji podsjećaju korisnika da ustane na minutu.
Učinci neaktivnosti na zdravlje
Često, ženske bol u leđima pogrešno se tumači i pripisuje trbušnim organima. Liječnicima može biti izuzetno teško utvrditi uzrok. Međutim, dugotrajno sjedenje i nedostatak vježbe najčešći su uzroci. Ljudi su stvoreni da se kreću puno i dovoljno. Ako se dogodi neaktivnost, kao što se događa kada sjedite, i to se događa zdravlje učinci na cijelo tijelo. Tijelo postaje sve slabije i slabije, jer se i mišići raspadaju - to uzrokuje daljnje naprezanje kralježnice. Sada kardiovaskularni sustav je također smanjeno, tako da organi izvode samo minimum onoga što bi zapravo bilo moguće. Što je ovo duže stanje traje, što tijelo postaje tromije. To također smanjuje produktivnost. Također je već odavno jasno da nedostatak vježbe također može biti odgovoran za loše raspoloženje i čak depresija. Ako se unatoč tome ne aktivirate bol u leđima, mogli biste završiti u negativnoj spirali, što bi također moglo dovesti na razvoj kroničnih tegoba. Međutim, najnovija istraživanja jasno pokazuju da žalbe na leđa nikako ne treba uzimati olako. Ako su pritužbe još uvijek u ranoj fazi, vježbanje može odmah pomoći. Međutim, za savjet se uvijek treba obratiti liječniku. fizioterapija definitivno vrijedi.
Koji još faktori rizika postoje?
Osim dugotrajnog sjedenja i nedostatka vježbanja, još uvijek postoje razni faktori rizika. Uz to, postoji i rizična dobna skupina u rasponu od 35 do 50 godina. Oni koji slabo jedu, puše, bore se s mentalnim stres, a svakodnevno su uključeni u težak fizički rad, moglo bi vrlo vjerojatno razviti probleme s leđima.
Zaključak
Problemi s leđima odavno su postali norma u društvu. Stoga postoje jednostavni čimbenici koji to mogu spriječiti. Samo-masažom već uspijeva popustiti mišiće leđa. Pomoću preventivnog mjere, poput stola za stojeće ili desnog madraca faktori rizika može se smanjiti.
