"Bedro leđa ”Da biste odmotali zalijepljeni stražnji dio bedara, postavite Blackroll® na dugom sjedalu ispod stražnjice. Podržavate se rukama o pod i podižete kukove. Po istezanje vaš ramenski zglob, možete se prevrnuti preko Blackroll® naprijed i natrag.
Ljepljene strukture stvaraju dodatno povlačenje zdjelice, što vas može povući u šuplja leđa i uzrokovati usko grlo u spinalnog kanala lumbalne kralježnice. Napravite 3 dodavanja i kotrljajte se 20 sekundi. Povratak na članak Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
