Uvod
Dugo očekivana ljetna figura, san o brzom postizanju željene težine, poništavanju božićne gozbe ili poboljšanju vlastite zdravlje situacija - postoji otprilike onoliko razloga zašto želite smršavjeti koliko i ljudi. Svaki od njih ima svoje opravdanje. I još je jedna zajednička stvar: bez obzira na namjeru ili razlog pokretanja projekta mršavljenja, samo nekolicina uspijeva ostati u tome i mršavjeti.
Mnogima je samo-odabrano ograničenje kalorija teško poštivati nepraktičnim pristupom dijeta i prestroga pravila u svakodnevnom životu, ali i osjećajem gladi! Ako je odabrana prehrana prestroga i trajno se zareži želudac, čovjek automatski postane nezadovoljan i prije ili kasnije dođe u loše raspoloženje. Nakon toga slijedi strašni proždrljivi apetit, obično prvo "lapsus" i na kraju prestanak dijeta.
Kako možete spriječiti ovu spiralu prema dolje? Je li moguće smršavjeti bez grizućeg osjećaja gladi? Što se mora uzeti u obzir ako se smanjenje kilograma odvija bez gladi?
Zašto ste gladni kad smršavite?
Da biste shvatili kako smršaviti bez gladi i kako izgubiti višak kilograma, prvo morate shvatiti zašto zapravo osjećate glad kada ste na toliko dijeta. Razlozi za to su mnogi i raznoliki, ali lako objašnjivi. Prvo, mnoge dijete dizajnirane za brzo mršavljenje pogriješe planirajući vrlo male porcije.
Zahvaljujući svojim sastojcima, oni su obično kalorijski tehnički dovoljni, tako da tijelo zapravo ne bi trebalo osjećati glad, već samo u vrlo malim količinama. The želudac primjećuje da je uneseno samo malo hrane i da se ne osjeća zasićeno do prave mjere. Uz to, vrlo mali dijelovi (osobito ako se jedu u prisutnosti drugih koji jedu „normalne“ porcije) važan su psihološki čimbenik.
Mnogim ljudima misao "Ne mogu se zasititi od tako malih dijelova ..." zaglavi u glavi i, u smislu samoispunjavajućeg proročanstva, osigurava da se osjećaj sitosti zapravo ne dogodi. Ovo bi također moglo biti zanimljivo za vas: Tanak u snuTreći važan čimbenik je vrijeme: jeste li, inače, pojeli prebrzo i nepažljivo, pažljivo pripremljeni dijetni obrok i nakon toga još uvijek gladni? To nije ni čudo, jer svakom tijelu treba najmanje 20 minuta prije nego što može reagirati na unos hrane i poslati važan signal organizmu mozak: "Ja sam puna".
Oni koji su završili svoj obrok puno prije nego što je prošlo ovo vrijeme, naravno, još neće osjetiti osjećaj sitosti i dovest će se u opasnost da pojedu više nego što je zapravo potrebno. Između velikih glavnih obroka, razlog gladi kada mršavjeti obično je zbog pada krv šećer. Neposredno nakon jela, razina šećera u krv diže se.
Ako je ovo povećanje prejako, postoji rizik da će nakon toga opet prebrzo i pregloboko pasti. Slijedom toga, želudac opet brzo zareži nakon posljednjeg obroka. I na kraju, ali ne najmanje važno, ne treba zanemariti da je mnogim ljudima koji žele smršavjeti, a koji su ranije jeli male zalogaje u kratkim razmacima i nekoliko puta dnevno, na početku često jednostavno nenaviklo jesti samo tri (ili pet ) fiksni obroci kako je predviđeno u dijeta plan. Svatko tko je prije obroka pojeo komad kolača, latte, slatko piće i međuobrok prije obroka, tijekom godina je trenirao svoje tijelo da se isključi između dva obroka, da iskoristi pohranjene rezerve i da se ne vraća dok sljedeći veliki obrok. Dijeta sada izvlači tijelo iz ove luksuzne situacije, što je on izravno registrirao kao promjenu.
