Rotacija: Lagano savijte koljena, zategnite trbuh i obje nadlaktice postavite uz gornji dio tijela. U rukama držite uteg (bocu s vodom, bučicu) i svaki put savijte laktove za 90 °. Utezi/ruke se okupljaju ispred vašeg tijela. Iz tog položaja izvodite male, brze rotacije. Gornji dio tijela i… Stenoza kralježničnog kanala - vježbe 8
"Produžetak za leđa" Stanite blago savijeni uza zid. Postavite Blackroll® na razinu lumbalne kralježnice. Da biste mogli pritisnuti, stopala su vam nekoliko centimetara široka u kukovima od zida. Rolajte gore -dolje preko Blackrolla® savijajući koljena i lagano ih istežući. U posebno napetim trenucima u… 1 vježba Blackroll
“Natrag” Za odmotavanje zalijepljenog stražnjeg dijela bedara, postavite Blackroll® na dugo sjedalo ispod stražnjice. Podržavate se rukama na podu i podižete kukove. Istezanjem ramenog zgloba možete se prevrnuti preko Blackrolla® naprijed i natrag. Zalijepljene strukture stvaraju dodatno povlačenje ... 2 Vježba Blackroll
Samomobilizacija: U ležećem položaju na stolu, noge ostaju slobodno obješene. Zdjelične kosti leže na rubu stola. To stvara povlačenje lumbalne kralježnice i mobilizira pojedina tijela kralježaka. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Ako je potrebno, vježbu možete izvoditi nekoliko puta dnevno. Nastaviti … Vježbe 1 protiv stenoze kralježničnog kanala - samo-mobilizacija
“U ležećem položaju, obje noge stavite na podignutu površinu tako da donji dio leđa potpuno leži na podu i da nije u šupljim leđima. Ostanite u ovom položaju sve dok vam je ugodno. Nastavite sa sljedećom vježbom
Savijanje gornjeg dijela tijela: U sjedećem položaju gornji dio tijela postavite između nogu prema naprijed. Samo neka visi i neka sva napetost padne. Kad se ispravite, jedan kralježak će se opet ispraviti, kralježak po kralježak. Nastavite sa sljedećom vježbom.
Zarolajte: U ležećem položaju lagano povucite koljena prema sebi. Ovaj se položaj može zadržati nekoliko sekundi ili mijenjati laganim pokretima ljuljanja. Nastavite sa sljedećom vježbom.
U ležećem položaju čvrsto pritisnite donji dio leđa u pod, zatežući trbuh. Koljena su pod kutom od 90 ° u zraku. Jedna se noga tada istegne pod trbušnom napetošću i vodi petom prema podu (nemojte leći). Nakon toga slijedi 10 whl. zatim promjena. Odmorite se od… Stenoza kralježničnog kanala - vježbe 5
Pritisak na zid: Stojite petama, stražnjicom, leđima i lopaticama uza zid. U rukama držite uteg (približno 1-2 kg) ili dva kraja trake na kojoj stojite. Sada čvrsto pritisnite donji dio leđa uza zid dok su vam obje ruke ispružene ispred vašeg ... Stenoza kralježničnog kanala - vježbe 6
Boks: Lagano savijte koljena, napnite trbuh i obje nadlaktice postavite uz gornji dio tijela. U rukama držite uteg (bocu s vodom, bučicu) i svaki put savijte laktove za 90 °. S ovog položaja izvodite male brze boksačke pokrete. Gornji dio tijela i bokovi žele se okretati, što treba izbjegavati ... Stenoza kralježničnog kanala - vježbe 7
"Lumbalna kralježnica - opružena unatrag" Lezite na podlogu s uspravnim nogama. Ruke su vam ispružene uz gornji dio tijela. Sada nagnite zdjelicu prema naprijed i napnite trbuh. Kontakt između donjeg dijela leđa i poda trebao bi biti potpuno uspostavljen. Zamislite da pritisnete pupak u pod. Čekaj… Istegnuto natrag
"Lumbalna kralježnica-konjski udarac" Postavite se u položaj s četiri noge i podignite jednu nogu. Ispružite ovu nogu potpuno prema natrag. Leđa ostaju ravna, a pogled usmjeren prema dolje. Također možete napraviti male pokrete gore -dolje od kuka. Promijenite nogu nakon 10 sekundi. Postoje 2 prolaza na… Konjski udarac
