Bočni bod s lijeve strane, bočni ubod s desne ili s obje strane istodobno se ponekad ne može izbjeći kada trčanje. Ali što se krije iza toga? Bočni šavovi - poznati i kao bočni šavovi - prilično su bezopasni bol, ali može postati tako ozbiljno dok trčanje da moraš zaustaviti svoje kretanje. Većinu vremena imate ovih problema tijekom vježbanja, ali ponekad ih imate i bez jakog napora. Točan uzrok bočni bod nije jasno shvaćen.
Bočni bod: Uzrok nije jasan
Uobičajena teorija je ta bočni bod je uzrokovano smanjenim krv protok do dijafragma tijekom ekstremnih napora (brzo hodanje, trčanje, trčanje). To je zato što dijafragma igra važnu ulogu u disanje. Prema teoriji, povećao disanje kao rezultat vježbanja uzroci povećani stres na dijafragma. Kao rezultat toga, nema dovoljno kisik.
Drugo objašnjenje pretpostavlja da slezena otekne kao rezultat tjelesne aktivnosti, uzrokujući peritoneum rastegnuti. Ovaj istezanje mogao izazvati neugodan osjećaj bočnog šivanja.
Ostala objašnjenja
Ostale mogućnosti za razvoj bočnog uboda uključuju:
- Nedovoljna opskrba jetre i slezene krvlju zbog preraspodjele krvi (veći protok krvi u mišićima), što rezultira deformacijama tih organa
- Pretjerana stimulacija živčanih putova na leđima
- Napetost u trbušnim mišićima
- Proširenje crijevnih zidova
- Nepravilno (savijeno) držanje kralježnice prilikom hodanja
Drugi uzrok bočnog šivanja može biti nepravilan disanje. Stoga, kada trčanje, trebali biste odabrati svoj tempo tako da još uvijek možete govoriti bez napora. Također je poželjno započeti tiho, a zatim povećati tempo.
Prehrana može promovirati bočni ubod
Dijeta može biti i drugi važan čimbenik utjecaja. Ako često patite od bočnog šivanja dok trčanje, trebali biste slijediti i isprobati sljedeće pravilo palca kako biste izbjegli bočno šivanje: Ne jedite čvrstu hranu dva do tri sata prije vježbanja.
Na primjer, za hranu poput sira, mesa, žitarica ili proizvoda od cjelovitih žitarica potrebna su čak četiri sata dovesti vrijeme prije nego što ova hrana više ne sjedi u vašem želudac i otežavaju trčanje.
Bočni bod: Što učiniti?
Ono što najbolje djeluje za bočni ubod je na svakoj osobi da sama shvati. No, možete isprobati nekoliko savjeta:
- Nastavite hodati polako i u mirnom ritmu, obratite pažnju na mirno disanje, duboko udišite trbuh.
- Pritisnite na bolno područje šakom, savijte gornji dio tijela malo prema naprijed i otpustite s izdahom.
Za kraj, ostaje reći da svatko mora odrediti vlastite granice, tako da sport i vježbanje ne postanu mučenje, već zabava.
