Vježbe
Vijak za stopala Ova vježba namijenjena je ispravljanju pogrešnih položaja stopala. Sjednite na pod ili na stolicu, a zatim obuhvatite stopalo u peti i na sredini neposredno ispod stopala. Ruka na peti služi za stabilizaciju tako da stopalo ostaje pod kutom od 90 ° prema dolje noga tijekom vježbe.
Sada premjesti prednja noga rukom u spiralnom pokretu prema naprijed-prema unutra i prema naprijed prema podu. Gusjenica stopalaVježba gusjenica jača lučne mišiće stopala. Sjednite bosi na stolicu.
Stavite čarapu ispod pete jedne noge. Sada lagano pritisnite (ne kandžirajte!) Pojedinačne prste stopala u zemlju i povucite petu, koja pomalo podsjeća na kretanje gusjenice.
jedan Noga StandOva vježba je spriječiti izvijanje koljena prema unutra i poboljšati držanje tijela. Da biste to učinili, stanite na jedan noga na ravnoj površini. Sad pazite da vam je koljeno ispod kuka i da nije nagnuto prema unutra.
Pazite i da koljeno ne pretjerate. Čini ravnu crtu s gležanj i kuka. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.
Luk rukePoložite lijevu ruku ravno na stol. Odatle ga utisnite u luk tako da je stražnja strana ruke zasvođena. Prsti ostaju savijeni tijekom vježbe.
U sljedećem koraku pritisnite desnu stranu stražnje strane lijeve ruke tako da bude u ravnoj liniji s najnižom prst zglobova. Prsti su savijeni za 90 ° nakon prvog zgloba. 10 ponavljanja.
Nebeski vijakOva vježba služi za stabilizaciju zglob kuka. Da biste to učinili, stanite jednom nogom na stolicu. Noseća noga ostaje na podu.
Sad rastegni svoj glava prema stropu i peta potporne noge automatski će se utisnuti u pod, kao da želite istodobno napraviti dva koraka. Pokušajte održavati pokret što manjim zamišljajući da se morate progurati kroz usku cijev. Uteg ostaje na nozi.
Držite 20 sekundi. Okretno sjedalo Za ovu vježbu sjednite na stolicu i poduprite lakat na koljenu na istoj strani tijela. Druga ruka labavo visi s unutarnje strane drugog koljena. Sad labavo obješenu ruku ispružite u ispruženom položaju što je više moguće prema zemlji.
Zatim ga povucite prema gore što je više moguće, također u ispruženom položaju. Napravite 10 ponavljanja. Ova vježba služi za jačanje ispravljanja mišića torakalna kralježnica.
Sjednite na stolicu i labavo radite vježbu. Sad svjesno sjednite uspravno. Ramena čine ravnu liniju s zdjelicom.
Korištenje električnih romobila ističe glava je uspravan i tvori produžetak kičmenog stuba. Napravite se što duže. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.
Glava Osam Za ovu vježbu sjednite uspravno i uspravno na stolicu. Sada lagano pomičite glavu s lijeva na desno i zamislite da svojim zrakom crtate ravnu crtu u zraku nos. U sljedećem koraku nacrtajte lažljivu osmicu sa svojim nos na ovoj zamišljenoj liniji.
Izvodite pokret polako i kontrolirano. Ovo popušta vrijeme vrat mišiće i mobilizira gornji vrat maternice. Za ovu vježbu ležite unatrag na ravnoj površini.
Ispružite ruke ravno prema gore i složite dlanove. Pokušajte sada vrhove prstiju gurnuti prema stropu, istodobno pokušavajući gurnuti ramena u pod. Zadržite napetost 20 sekundi. 5 ponavljanja.
