Vježbe
Postoje razne vježbe koje mogu pomoći kod blokade sakroilijačnog zgloba. To bi trebao detaljno objasniti fizioterapeut ili ortopedski kirurg i primijeniti nakon temeljitog pregleda. Ove vježbe pomažu u pomicanju sakroilijačnog zgloba i tako oslobađaju blokade.
Jednostavna vježba koju je lako izvoditi kod kuće je kretanje zdjelice zdjelice. To se postiže stajanjem na podignutoj površini (npr. Debela knjiga) i zamahivanjem druge noga malo naprijed-natrag. Ako gurnete zdjelicu nosača noga malo naprijed dok se njišete unatrag, možete pojačati kretanje u ISG-u.
Ovu vježbu treba izvoditi na zidu gdje se možete podupirati objema rukama, pogotovo ako imate uravnotežiti problema. Druga vježba u ležećem položaju je, na primjer, pažljiva vožnja biciklom. Noge su savijene pod pravim kutom u zglob koljena i zglob kuka a jedan izvodi pažljive kružne pokrete s nogama kao kad vozite bicikl.
Također možete staviti obje ruke pod krsna kost u ležećem položaju, a zatim polako kružite zdjelicom u svim smjerovima. U položaju s četiri noge (klečeći oslonjeni na koljena i ruke) noge su naizmjenično ispružene tako da tvore ravnu liniju sa leđima. Ovu vježbu možete raditi i povremeno iz predostrožnosti.
Istodobno možete istegnuti drugu ruku (tj. Dijagonalno lijevo noga, desna ruka) naprijed. Profilaktički, nepovoljni položaji sjedenja, dizanje i nošenje teškog tereta, kao i trzaji u pokretu zglob kuka trebalo bi izbjegavati. Općenito, lagana tjelesna aktivnost korisna je za jačanje mišića i tetive i spriječiti ISG blokadu.
Svi članci iz ove serije:
