Tip ugljikohidrata
Mala glad i velike pauze između obroka tipični su za vrstu ugljikohidrata. Ovaj metabolički tip klasično razmišlja o jelu samo kad ga napadne jaka glad. Često je ovaj tip osjetljiv na stres i povremeno ne jede jer navodno "nema vremena".
Umjesto slane hrane, vrsta ugljikohidrata ima veći apetit za slatkišima i obično pije pića s kofeinom. Ovom metaboličkom tipu često je teško izgubiti kilograme. Tipično, vrsta ugljikohidrata obrađuje škrobnu hranu prilično sporo.
Ovaj metabolički tip trebao bi uključivati mnoge ugljikohidrati u dijeta. Međutim, dovoljna količina proteina i vlakana važna je za sprječavanje proždrljivih napada apetita. Tip ugljikohidrata općenito podnosi sve vrste voća i povrća.
Treba jesti ne samo slatku hranu, već i složenu ugljikohidrati i nemasni protein. Izvori bjelančevina s malo masnoće posebno su prikladni za vrstu ugljikohidrata. Sve u svemu, a dijeta bogata povrćem i voćem, preporučuje se cjelovite žitarice, riža, perad, bijela riba i plodovi mora. Dopušteni su mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, ali konzumacija pića s kofeinom treba biti niska. Ugljikohidratni tip može dobiti oko 70% kalorija od škrobne hrane, 20% od bjelančevina i 10% od zdravih masti.
Tip miješanja
Takozvani miješani tip ima relativno uravnotežen metabolizam, što znači da ga lako može iskoristiti ugljikohidrati, proteini i proteini. Takav metabolički tip može biti uočljiv promjenom prehrambenih navika i može imati napaste apetite, kako za slatku tako i za slanu hranu. Umor i može se javiti anksioznost, a pogođeni ponekad imaju poteškoća u održavanju vlastite tjelesne težine.
Budući da mješoviti tip podnosi sve makronutrijente (ugljikohidrate, masti i proteini), u osnovi nema ograničenja. Međutim, mora paziti da trajno ne jede hranjivu skupinu. Stoga je pravilo obratiti pažnju na uravnoteženu dijeta. Sastoji se od visokokvalitetnih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. S miješanim tipom, idealan dnevni unos hranjivih sastojaka sastoji se od trećine ugljikohidrata, trećine proteina i trećine dobrih masti.
Svi članci iz ove serije:
