Definicija - što je metabolički tip?
Otprilike pedeset godina postoje njegujući počeci i Di? Tempfehlungen, koji dijele ljude na različite metaboličke tipove. Teorija metaboličkih vrsta kaže da svi ljudi imaju različit metabolizam energije. To znači da svatko ima individualnu potrebu za ugljikohidrati, bjelančevine i masti. Prema ovom načelu, općenito valjane nutricionističke preporuke i dijete koje zanemaruju osobni metabolički tip beskorisne su za izgradnju mišića ili pokušaje mršavljenja. Ako znate svoj metabolički tip, to znanje možete učinkovito koristiti za mršavljenje, izgradnju mišića i poticanje metabolizma.
Koji metabolički tipovi postoje?
"Metboličko tipkanje" znanost je o metaboličkim tipovima. Ova teorija kaže da svaka osoba ima drugačiju potrebu za ugljikohidrati, bjelančevine i masti. Ljudi se dijele na ugljikohidratne, proteinske i mješovite vrste.
Znajući svoj metabolički tip, možete podržati svoj imunološki sustav, dosegnite ili održavajte svoju idealnu težinu, poboljšajte svoje sportske performanse i maksimizirajte svoju fizičku energiju uz pomoć desnice dijeta. Prema “Metabolic Typing”, različiti metabolički tipovi imaju karakteristična obilježja. Nadalje, prema Williamu Sheldonu, metabolički se tipovi mogu podijeliti na ektomorfne, mezomorfne i endomorfne tjelesne tipove. Ova teorija stvara vezu između tjelesnih i metaboličkih vrsta. Endomorfni tip ima spor metabolizam, a ektomorfni tip vrlo brz metabolizam.
Vrsta proteina
Ova vrsta proteina obično spontano preferira masnu i slanu hranu, često u obliku žudnje za pizzom, čipsom ili orašastim plodovima. Ako ovaj tip počne jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, uključujući slatkiše, teško će prestati. Često se vrsta proteina ne osjeća odmah sita i ponovno postaje gladna između obroka.
Karakteristično je i da hrana ima velik utjecaj na razinu energije proteinske vrste. Hrana vas može umoriti ili iznervirati, posebno hrana s visokim udjelom šećera. Stoga je za ovaj metabolički tip važno da krv razina šećera održava se konstantnom.
Ovo također sprječava napaste apetita. Razumno je izbjegavati profinjeno ugljikohidrati. Uključuju slatkiše, bezalkoholna pića, proizvode od bijelog brašna kao što su bijeli kruh i rezanci.
Metabolizam proteinskog tipa koristi ugljikohidrate brže od ostalih metaboličkih vrsta i ostaje sit manje vremena. Zato biste se trebali prebaciti na integralne proizvode koji su bogati i dulje pružaju sitost. Vrsta proteina zahtijeva a dijeta siromašna ugljikohidratima, ali bogata mastima i proteinima.
Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata posebno je prikladno. Tu spadaju, na primjer, tikvice, špinat, celer ili cvjetača. Škrobno povrće poput krumpira, graška i kukuruz treba jesti samo umjereno. Vrsta proteina trebala bi u najboljem slučaju uzimati 50% dnevnog kalorija iz proteini, 30% od masti i samo 20% od ugljikohidrata.
Svi članci iz ove serije:
