Pomaže li pri porodu? Gimnastika na vodi posebno pomaže u sprječavanju ili ublažavanju tipičnih "pritužbi na trudnoću". Trudnice često pate od bolova u leđima ili vratu, što se može poboljšati posebnim vježbama u vodi. Ženama također mogu koristiti vježbe opuštanja. Oni omogućuju smanjenje stresa ili potiču stres ... Pomaže li kod poroda? | Vodena gimnastika za trudnice
Kako pronaći vodenu gimnastiku za trudnice? Da biste pretražili ponude tečajeva trudničke gimnastike u vodi, možete pretraživati internet. Za žene koje pohađaju nastavu prije rođenja, također bi bilo vrijedno pitati voditeljice tečaja. Obično su dobro informirani o regionalnim ponudama koje se tiču trudnoće. Također možete potražiti… Kako pronaći akva gimnastiku za trudnice? | Vodena gimnastika za trudnice
"Cervikalna vuča" Stavite obje ruke na strane obraza dok sjedite. Strana malog prsta je ispod uha, a palac ispod brade. Rukama polako gurnite glavu prema stropu. Ovaj položaj se drži 10 sekundi. Zatim napravite pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu 5… Klizni disk - vježba za vratnu kralježnicu 1
"Lumbalna kralježnica - trčanje na licu mjesta" Kada stojite s blago savijenim koljenima i blago savijenim, ali ravnim gornjim dijelom tijela, ruke se pomiču naprijed -natrag uz bočne strane tijela kao pri trčanju. Dodatno, lagane bučice (0 - 5 kg.) Mogu se koristiti za intenziviranje vježbe. Približno 1-80 pokreta rukama ... Klizni disk - vježba za lumbalnu kralježnicu 7
Dok stojite, povucite jednu nogu u gležnju prema stražnjici. Bedra se dodiruju, gornji dio tijela je ravan, a kuk se gura prema naprijed. Držite rastezanje u bedru 10 sekundi i ponovite vježbu nakon kratke pauze. Možete se osloniti o zid ako imate problema s ravnotežom. … Vježba istezanja 4
“Podupirač za podlakticu” Pomaknite se u položaj za sklekove. Podlaktice i prsti su vam u dodiru s podom. Noge su potpuno ispružene. Zadržite ovaj položaj 5 - 15 sekundi prije kratke pauze (10 sekundi). Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe se mogu proširiti na broj ponavljanja. Nastavite na sljedeću vježbu
