Znanstvenici proučavaju unutarnji sat oko 40 godina. Cilj im je otkriti razloge uočene redovitosti dnevnih najviših i najnižih razina, koje u ekstremnim slučajevima mogu varirati između gornje i potpuno iscrpljene. Stotinama godina fenomen unutarnjeg ritma razmatra tradicionalna kineska medicina. Kinezi dijele 12 organa na dnevne i noćne organe i svakom od njih pripisuju funkciju visoku tijekom dva sata dnevno. Pritužbe koje se redovito javljaju u određeno doba dana pripisuju se problemima s organom koji je tada bio aktivan.
Dan ima 24 sata - ima li i naš unutarnji sat?
Eksperimenti su potvrdili pretpostavku da se naš unutarnji sat temelji na dnevnom svjetlu. Ako ljudi ostanu u sobi bez dnevnog svjetla dulje od četiri tjedna, više ne mogu razlikovati dan i noć i urediti svoj životni ritam u skladu sa svojim unutarnjim satom.
Većina ljudi tada živi u ciklusu od 25 sati, ali neki ljudi imaju čak i ritam od 30 sati. Ako se ti ljudi tada vrate u normalno okruženje s danom i noću, njihov unutarnji sat ponovno se približava 24-satnom ciklusu.
Kako tijelo organizira svoje svakodnevno opterećenje?
Tijekom dana, fluktuacije u krv koncentracija raznih tvari koje proizvodi tijelo već su odavno poznate. Na primjer, koncentracija nadbubrežne žlijezde hormoni, adrenalin i Kortizol, U krv povećava se već u 5 ujutro. Metabolički procesi, probava i proizvodnja energije, izvode se punom brzinom ujutro. Srce aktivnost se povećava - tijelo se priprema za aktivnu fazu dana.
Iskustvo to pokazuje koncentracija, memorija a govor posebno dobro funkcionira između 10 i 12 sati. Oko podneva mentalne i fizičke performanse opadaju. Siesta, koja je posebno popularna kod južnjaka, navika je koja je savršeno u skladu s pauzom koju tijelo uzima u podne. Međutim, podnevni san ne bi trebao trajati dulje od 20 minuta ako želite savladati popodne s energičnošću i snagom. Raskošni obroci mogu se povećati umor sredinom dana.
Oko 2 sati, krv razina tijela endorfini vjerojatno raste, što je iskustvo pokazalo da povećava opću dobrobit. Oko 4 sati, razina tjelesne i mentalne uspješnosti zaista se povećava. Vjeruje se da je najveći trening i učenje uspjesi se mogu postići otprilike u to vrijeme. Navečer se tijelo prilagođava fazi oporavka. Krvni tlak i pad tjelesne temperature. Tijekom noći organi se obnavljaju kako bi sljedeći dan ponovo bili potpuno operativni.
Utječe li način života na tjelesni sat?
Međutim, empirijske vrijednosti oko dnevnih kolebanja oblika jako ovise o osobnom načinu života. Ako svaki dan noć pretvorite u dan i redovito spavate do podneva, nećete imati svoj prvi vrhunac u 10 sati. Tijelo je vrlo prilagodljivo i može se prilagoditi promijenjenom ritmu. Za to treba samo malo vremena. Svatko tko je ikada proveo godišnji odmor u drugoj vremenskoj zoni, iskusio je na vlastitom tijelu da se ono prilagođava novom ritmu života u roku od nekoliko dana.
Osnovno pravilo pri promjeni vremenskih zona je da se tijelo svakodnevno prilagođava novom vremenu po sat vremena. Tijelo smenskih radnika i čestih letača mora se stalno prilagođavati novom ritmu života. Tjelesne funkcije ovih ljudi moraju redovito prilagoditi svoj ritam čim pronađu novi.
Kao rezultat, faze oporavka mogu biti kraće nego što je dobro za tijelo, što dugoročno može dovesti do iznemoglosti, trajno umor i nedostatak performansi. Uobičajena osoba koja živi strogo prema svom svakodnevnom obrascu imat će manje problema s tim.
