Zdrava tjelesna težina
Izbjegavajte prekomjernu težinu ili pokušajte smršavjeti ako imate previše kilograma. To je zato što višak kilograma povećava krvni tlak. Svaki izgubljeni kilogram viška se isplati: smanjuje opterećenje srca i snižava krvni tlak. Oni koji moraju uzimati lijekove za visoki krvni tlak imaju još jednu korist od gubitka težine: antihipertenzivi tada bolje djeluju, pa se doza ponekad može smanjiti.
Više vježbanja
Što ste aktivniji, manji je rizik od visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti – čestih posljedica visokog krvnog tlaka. To je zato što redoviti trening izdržljivosti poboljšava protok krvi. Time se sprječava visoki krvni tlak i stvaranje krvnih ugrušaka (tromboza). Rizik od tromboze značajno je povećan s postojećom hipertenzijom: ugrušci mogu začepiti žile bilo gdje u tijelu, na primjer u nogama (pušačka noga), u mozgu (moždani udar) ili u srcu (srčani udar).
Uključite u svoju prehranu puno voća i povrća, nemasnih mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica. Masna hrana životinjskog podrijetla, pak, trebala bi se rjeđe nalaziti na stolu (maslac, meso, pržena jela i sl.). Posegnite za "zdravijim" masnoćama, poput onih u morskoj ribi, orašastim plodovima i biljnim uljima, ali opet, pripazite na količinu!
Čuvajte se soli!
Izbjegavajte previše kuhinjske soli. Hranu radije začinite začinskim biljem i ne dosoljujte hranu za stolom – ni kod kuće ni u restoranu. Budite oprezni i s gotovim proizvodima kao što su juhe, sir ili senf, jer oni obično sadrže puno soli.
Alkohol samo umjereno
Bilo vino, pivo ili pjenušac – svaki gutljaj alkoholnog pića podiže krvni tlak. Što redovitije i više pijete alkoholna pića, to će učinak biti trajniji. Stoga uživajte u alkoholu samo umjereno ili ga potpuno izostavite.
Bez nikotina!
Samo bez stresa
Ako vam je svakodnevni život često užurban, trebali biste se pobrinuti za redovite stanke. Tehnike opuštanja poput autogenog treninga ili progresivnog opuštanja mišića pomažu vam da se isključite. Ponekad je dovoljna kratka šetnja ili opuštajuća kupka da se nakon stresnog dana smirite i krvni tlak vratite na zdraviju razinu.
Postojeći visoki krvni tlak
Osobe koje već pate od visokog krvnog tlaka također bi trebale uzeti k srcu sljedeće točke kako bi spriječile komplikacije i sekundarne bolesti:
“Pridržavanje terapije: redovito uzimajte lijekove za hipertenziju u dozama koje Vam je propisao liječnik. Ni pod kojim uvjetima ne smijete samostalno prekidati pripravke ili smanjivati njihovu dozu.
