Da li mršavjeti, jedući zdravije, uravnotežujući svakodnevicu ili baveći se dovoljno sportom, ljudi uvijek donose puno odluka za novu godinu. Ali dobre namjere koje stvarno i provodimo, nije tako lako. Nekim je ljudima teško prevladati svoje unutarnje prepreke. Toliko rezolucija propada već početkom godine. Drugima nedostaje ambicija i izdržljivost, što znači da nikada ne postižu svoj cilj. Dajemo jedanaest dobrih savjeta o tome kako zapravo primijeniti svoje rezolucije bez da ih prerano prekinete.
1. postaviti male ciljeve
Nemojte se odmah pretrpati s nekoliko rezolucija ili postavite ciljeve previsoko. Bolje je postaviti male srednje ciljeve. Jer postignuti posredni ciljevi dovesti na mnoge male uspjehe s trenucima sreće i pomoći da ostanete na lopti. I trenuci sreće koji se ponavljaju povećavaju vam motivaciju. To olakšava postizanje rezolucije - velikog cilja. Nakon postizanja malog rezultata, vrijedi postupno povećavati i dalje razvijati vlastite performanse. 10 dobrih rezolucija za novu godinu
2. formulirati ciljeve u konkretnom smislu
Odmah nakon što donesete rezoluciju, trebali biste je jasno formulirati i izraditi strategiju. Na primjer, ako želite smršaviti, rezolucija „Želim smršavjeti što prije“ nije dovoljna. Bolje je razmisliti koliko kilograma želite izgubiti u kojem vremenskom razdoblju s kojim dijeta. Na početku razmislite kako najbolje možete postići svoj cilj i formulirajte sebi metodu koja se lako može integrirati u vaš svakodnevni život. Ako ste dobro razmislili o svojoj rezoluciji, možete stvoriti i mjesečni ili godišnji plan. Kada provodite svoju rezoluciju, korisno je voditi dnevnik. U njemu možete zabilježiti svoju dobrobit, svoju svakodnevnicu i ciljeve koje ste postigli. Zapisivanje pomaže u vođenju konkretne evidencije rezolucije, planiranju na upravljiv način i brzom prepoznavanju pogrešaka u provedbi. Osim toga, jasno formulirani cilj također vas mentalno na najbolji mogući način priprema za projekt. To često pomaže nadvladati unutarnju svinju i započeti s provedbom.
3. nagrade između
Male nagrade između povećanja motivacije i pomoći u razvoju discipline. Najbolje je nagraditi se nakon malih etapnih pobjeda. Primjerice, liječite se čim izgubite nekoliko kilograma - čak i ako željena težina još nije postignuta. Nagradite se nečim što nije izravno povezano s vašom dobrom razlučivošću. Na primjer, ako želite prestati pušenje, mogli biste se nagraditi posjetom lijepom restoranu nakon mjesec dana povlačenja cigarete.
4. tražiti saveznike
Ostati vjeran svojoj dobroj namjeri često je lakše u grupi. Stoga, razmislite o pridruživanju klubu ili sastanku:
- Redoviti sastanci obvezuju vas da idete čak i kad vam se baš nije do toga. Zbog toga je teže odustati.
- Ako je netko povezan s grupom u kojoj svi članovi imaju slične namjere, možete međusobno motivirati.
- Osim toga, možete se dokazati u grupi i pokazati da možete ići u korak.
Faktor zabave i socijalna interakcija često su već dovoljna motivacija za dugoročno sudjelovanje u grupi i postizanje željenih ciljeva.
5. ne dopustite da vas iznevjeri
Kvarovi se javljaju jednom u svakom projektu. Međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas ovo iznevjeri. Osvijestite se puno više da će neuspjesi biti redoslijed dana na početku. Možete unaprijed razmišljati o pravom načinu rješavanja neuspjeha. Krizu uvijek doživljavajte kao priliku. Na primjer, možete saznati zašto niste uspjeli. Ako se kvarovi događaju češće, možda ćete morati preispitati cilj ili promijeniti metodologiju.
6. objaviti planove
Recite prijateljima i obitelji o svom planu. Oni će vam pružiti podršku i mogu vam pomoći da je primijenite. Realizacija vašeg plana bit će puno lakša. Uz to, motivacija se povećava jer u pozadini svog uma imate moto: „Dokazat ću vam to“. Što više ljudi zna za vaše planove, teže je odustati i vaš vas vlastiti ponos gotovo automatski tjera da nastavite.
7. započeti rano s provedbom
Najbolje je odmah započeti s provedbom svojih rezolucija. Što duže odgađamo provedbu ideje, to nam se čini manje važnom. Nakon nekoliko dana, naša podsvijest svjedoči da projekt ne može biti toliko važan. Da biste izbjegli ovu posljedicu, trebali biste ideju izravno provesti u djelo. Poslije je važno stisnuti zube, posebno tijekom prvih nekoliko tjedana. Jer nakon otprilike 21 dan javlja se učinak navike.
8. ne previše rezolucija
Previše odricanja u isto vrijeme kontraproduktivno je. Stoga biste prvo trebali uzeti jednu rezoluciju prije nego što se pozabavite drugom. Na primjer, nema smisla odustajati čokolada dok pokušavaš prestati pušenje. Bolje je dosljedno se usredotočiti na jednu stvar. Nakon što rutinski implementirate jednu rezoluciju, sljedeća rezolucija može doći na red.
9. zadržite "zašto uopće?" na umu.
Jasno objasnite zašto uopće želite postići određeni cilj. Ljudi često žele više vježbati kako bi smršavili ili spriječili kardiovaskularne probleme. Dugoročno gledano, oboje pružaju bolje zdravlje i dobrobiti. Znati ovo trebala bi biti dovoljna motivacija.
10. stvoriti rituale
Prije nego što se pozabavite svojom dobrom razlučivošću, mentalni pripravci ili rituali mogu vam pomoći da započnete. Primjerice, možete sebi stvoriti naviku vježbanja u određeno doba dana i dolaska u raspoloženje istezanje unaprijed.
11. učiniti nešto dobro
Osim grupa i klubova, postoje i drugi načini motivacije. Na primjer, sudjelovanje u sponzoriranom trčanju s dobrim ciljem može biti pokretačka snaga za redovito vježbanje. Uz to, postoji bezbroj aplikacija koje vam omogućuju doniranje novca za svaki pretrčani kilometar (sponzori stoje iza toga) ili primanje bonova nakon određene količine trčanje. Vježba kod kuće: 14 kondicijskih vježbi
