Meditacija smatran je kraljevskim putem do opuštanje u budizmu stoljećima. Ali meditacija nije samo za opuštanje i produbljivanje sposobnosti koncentracije. U budizmu se meditativno uranjanje također smatra najvažnijom metodom za postizanje dna pogubnog djelovanja ljudskog uma. U početku meditant promatra samo dah. Sjedeći tiho na jastuku, primjećuje kako misli i osjećaji dolaze i odlaze. U meditacija on registrira prolaznost misli tijekom dugog vremenskog razdoblja i proučava ljudsku spremnost za reakciju. Iznova i iznova se događa da netko krene na jednu od misli. Um odluta i zaboravi da je želio obratiti pažnju na dah. Dugogodišnje iskustvo meditacije uzrokuje da prestanemo cijelo vrijeme glumiti svoje osjećaje i prepoznajemo ih kao prolazne i često besmislene impulse u umu. Vezanost za uvriježene misaone obrasce, prosudbe, osjećaje ili mišljenja često mami ljude na neurotično ponašanje. Privrženost određenim mišljenjima, opaženi neznatnici ili destruktivne misli mogu proizvesti ljubavnu zavist, zavist, posesivnost, nestrpljenje, bijes, mržnju ili želju za osvetom. S budističkog gledišta, čitav raspon ljudske drame potječe iz uma. Slijedom toga, i tamo ga se mora prepoznati i boriti protiv njega. Meditatori mogu naučiti smirivati pretjerano reaktivan um kroz meditativne vježbe. U meditaciji nauče prestati reagirati na sve što se pojavi u svijesti kao misao, osjetilni dojam ili osjećaj. Što duže netko vježba meditaciju, lakše se opušta i pušta. Ipak, potrebno je stalno samopromatranje i intenzivan trening meditacije kako bi se izbjeglo stalno vraćanje u stare obrasce. Zahvaljujući najnovijim tehnološkim sredstvima, sada postoje i razne aplikacije za meditaciju koje mogu pomoći u ugrađivanju kratkog opuštanje u svakodnevni život.
Meditacija: mali otok mirnosti u svakodnevnom životu
U novije vrijeme meditacija se također nametnula na Zapadu kao mali otok smirenja u svakodnevnom životu. Sve je češće istrgnuta iz izvornog religijskog konteksta. Također u kršćanstvu ili u psihologiji danas se radi s meditativnim vježbama. Za mnoge ljude u civiliziranim društvima meditacija se smatra jednostavnom vježbom opuštanja iz ezoteričnog konteksta koju svatko može koristiti. Pored klasičnog budističkog disanje meditacija u tihom sjedenju na jastuku, sada postoji mnogo različitih oblika meditacije. Mnogi od njih su razvijeni u budizmu. Međutim, bez stručnog vodstva i redovitog treninga, zainteresirana osoba ne može vježbati mnoge danas poznate oblike meditacije. Dublja stanja apsorpcija nose određene opasnosti kojih bi svi trebali biti svjesni. Noviji oblici meditacije uglavnom potječu iz nebudističkog konteksta. Na primjer, dinamični oblici meditacije razvijeni su pod vodstvom Bhagwana Rajneesha (kasnije Osha) u Pooni. U Americi je Jon Kabat-Zinn razvio nereligiozne oblike meditacije namijenjene kliničkoj primjeni. Na računalu pametnog telefona ili tableta početnici meditacije ili napredni meditatori mogu se koristiti aplikacijom za meditaciju. Nekoliko je aspekata problematično u vezi s aplikacijom za meditaciju: Prvo, većina aplikacija za meditaciju besplatna je samo u osnovnoj ili probnoj verziji. Nakon toga postaju naplativi, ponekad s većim iznosima. Drugo, aplikacije za meditaciju ne mogu učiniti gotovo ono što može učiniti upućeni učitelj. Oni su samo uvod ili podsjetnik. Zainteresirani će otkriti obične mjerače meditacije ili nešto složenije aplikacije koje čine puno više. Glavni nedostatak s gledišta korisnika je taj što je većina ponuđenih aplikacija za meditaciju samo na engleskom jeziku. S obzirom na vizualnu i sadržajnu raznolikost ponuđenih aplikacija, preporučuje se testiranje nekoliko besplatnih aplikacija za meditaciju tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Međutim, za napredne meditatore većina aplikacija za meditaciju vjerojatno će raditi premalo.
Opustite se pritiskom na gumb
Može li se netko stvarno opustiti pritiskom na gumb? Svakako djeluje ako se korisnik tome posveti. Primjerice, meditant početnik mogao bi koristiti aplikaciju za meditaciju u liječničkoj čekaonici ili u dugoj vožnji vlakom, umjesto da dosadno prelistava časopis. Ali pitanje je što aplikacija za meditaciju nudi i u kojoj mjeri je korisnik može prilagoditi svojim individualnim potrebama. Osim toga, praksa meditacije zahtijeva određenu količinu tišine tijekom određenog vremenskog razdoblja. Kao napredni korisnici, mnogi se uspijevaju uroniti na bilo kojem mjestu. Početnik, međutim, neće uspjeti. Drugo je pitanje nudi li aplikacija za meditaciju govorne tekstove i / ili vizuale, detaljne upute ili meditacije različite duljine za različite prigode. Ovdje se aplikacije ponekad izuzetno razlikuju u onome što nude. Navigacija izbornikom i blokovi izgovorenog teksta mogu biti na engleskom jeziku za besplatne aplikacije za meditaciju. Sadržaj aplikacije može se urediti na nejasan način i intuitivno upravljati, ali također i predstaviti na nejasan ili ne baš user-friendly način.
Najbolje besplatne aplikacije za meditaciju
Smatra se najboljom - i s ograničenjima besplatnom - aplikacijom za meditaciju:
- 7Pamet
- Buddhify
- Headspace
- Smirite
- Zazen timer za meditaciju
- zaustaviti
- Dišite i razmišljajte
Duboki sadržaj koji korisnik ne bi trebao očekivati. No, ovisno o aplikaciji, može imati koristi od različitih namjena ili upotrijebiti odbrojavanje za meditativno vrijeme. Aplikacija "7Mind" nudi razne osnovne meditacije različitih duljina plus tematske meditacije. Aplikacija na njemačkom jeziku blokira dolazne pozive tijekom meditativnog vremenskog ograničenja. Meditant može uključiti gong. Jednostavan, ali privlačan dizajn "7Mind" odgovara sadržaju. Njime se može upravljati intuitivno. Zanimljivo: prijedloge korisnika ugrađuje dizajner aplikacija. Početnička aplikacija "Buddhify" nudi 80 različitih vježbi pažnje i meditacija. Korisnik može koristiti timer. Prijedlozi za meditaciju mogu se koristiti u različitim situacijama. Aplikacija nudi tekstove na engleskom jeziku. Ima privlačan i user-friendly dizajn. "Headspace" nudi nekoliko stotina varijacija meditacije odjednom, koje su također dostupne izvan mreže i kao aplikacija za gamifikaciju. Ova zaigrano dizajnirana aplikacija za meditaciju također je na engleskom jeziku. Jednostavna aplikacija sebe vidi kao "teretanu" za um. Samo desetodnevno uvođenje je besplatno. Nakon toga, "Headspace" košta desetak eura mjesečno. “Stoga je bolja verzija Headspacea najskuplja aplikacija za meditaciju. Aplikacija za meditaciju "Calm" nudi nekoliko načina meditacije na engleskom jeziku u trajno besplatnoj osnovnoj verziji. Jedinice za meditaciju popraćene su zvukovima prirode i fotografskim pozadinama. U usporedbi s Headspaceom, Calm je očito ezoteričniji. Njemački jezik "Zazen Meditation Timer" usmjeren je više na meditacije s iskustvom. Ovdje nema govornika, već samo meditacije uvedene s gongovima. Duljinu meditacija određuje korisnik. Željene seanse meditacije mogu se spremiti zajedno sa željenim gongovima. Tijekom meditacije moguće je utišati telefon. Dizajn user-friendly "Zazen Meditation Timer" prilično je jednostavan. Trenutno je dostupan samo za Android uređaje. Aplikacija na engleskom jeziku "Stop, Breathe and Think" razlikuje se od ostalih po tome što pita raspoloženje korisnika. Tada se nude odgovarajuće jedinice za meditaciju. Međutim, korisnik također može kliknuti na svoju omiljenu meditaciju. Intuitivnim radom aplikacije za meditaciju jednostavno je upravljati i vizualno je lijepo postavljen. Postoji besplatna osnovna verzija "Stani, diši i razmišljaj". To uključuje neke besplatne bonus značajke poput promjenjivog tajmera. Ostale dodatne značajke koštaju jedan ili dva eura naknade. U nekoliko testova ili recenzija kupaca, druge aplikacije za meditaciju, poput "Budističkog trenera meditacije", aplikacije za opuštanje "Odmorite se" ili "Jednostavna meditacija", nisu uspjele. Vrijedan je usporedni test svih aplikacija.
Kratka odmora jačaju dobrobit
Kratka meditativna odmora jačaju dobrobit. Korisnik aplikacije za meditaciju može spustiti svoj stres bilo kada, smiri njegove vrtložne misli u sukobu ili se jednostavno opusti. Ovo ima koristi krv pritisak, srce stopa i drugo zdravlje podjednakim uvjetima. Aplikacije za meditaciju nude kratku ili dužu pauzu usred svakodnevnog života. Usporavaju misli i smiruju puls. Korisnici mogu naučiti prestati reagirati na sve i razviti unutarnju vedrinu.
