Ravnoteža kalorija
bijela kupus je vrlo niskokalorično povrće. Ima samo oko 25 kcal na 100gr. Klasični recept za kupus juha dijeta sastoji se od bijele kupus, 3 luka, 400g rajčice, 200g mrkve, paprika, paprika celera, uz to peršin, drugog bilja i žličice ulja.Tako pripremljen, dolazi se do ukupno oko 650kcal za cijelu posudu kupusove juhe.
Koliko porcija dnevno uzimate, možete sami odlučiti. Prosječna potreba za kalorijama od 2000 kcal za žene i 2500 kcal za muškarce (varira ovisno o veličini, razini aktivnosti i tjelesnoj težini) omogućuje širok raspon. Uz to kalorija juhe od kupusa, međutim, kalorije priloga dodaju se svakodnevno.
Ovdje treba uzeti u obzir da je osobito voće relativno bogatim kalorija zbog visokog udjela šećera, zbog čega treba izbjegavati visokokalorično voće poput banana, grožđa ili dinje medene rose. To se također odnosi na bundeva, grah, kukuruz i ostalo povrće bogato kalorijama. Pri odabiru mesa trebali biste se vratiti i nemasnim sortama.
Da li se očekuje yo-yo efekt?
Mnogi se ljudi boje nakon dijeta da će se izgubljeni kilogrami ponovno dobiti i dobiti još više kilograma kao prije dijete. Takozvani yoyo efekt raširena je bauk. Svakom sudioniku juhe od kupusa mora biti jasno dijeta da je postignuti veliki gubitak kilograma nije rezultat gubitka masnih rezervi, već uglavnom gubitka vode.
Ako zalihe glikogena od jetra a mišići se obnavljaju prelaskom na drugu prehranu nakon dijete, tijelo automatski ponovno pohranjuje vodu. Prije svega, čovjek se ponovno udeblja, koji je izgubio gubitkom vode u prehrani. Mnogi se ljudi vraćaju u stare obrasce nakon kratkotrajne promjene prehrane i troše više energije nego što tijelo treba i aktivno koristi.
Dakle, ako dugoročno želite smršaviti, morate promijeniti navike ili ograničiti unos kalorija ili povećati potrošnju vježbanjem i sportskim aktivnostima. Gubitak kilograma je sporiji nego kod dijetalnih dijeta, ali je trajan i puno zdraviji. U zdravih odraslih sudionika, kratkoročno dijeta od juhe od kupusa s medicinske točke gledišta barem nije razlog za zabrinutost.
No, ipak se preporučuje liječnički nadzor. Kupus ima malo kalorija i visok udio kalij, željezo, vitamin A i vitamin C. Opskrbljuje vlaknima i može ublažiti zatvor problema. S druge strane, to može dovesti do stvaranja plina u vodi probavni trakt.
Uz to, kupus kaže da svojim antioksidativnim svojstvima štiti od raznih bolesti, djeluje protuupalno i kao izvor minerala jača kosti i održavati zdravlje očiju, kože i mozak. Kupus stoga ima određene prednosti kao dio uravnotežene prehrane. Međutim, kao osnova dugotrajnog načina života, juha od kupusa definitivno se ne preporučuje.
Dijeta sadrži premalo bjelančevina u cjelini, što je neizostavni građevni materijal za tijelo u uravnoteženoj prehrani. Isto tako, dijeta od juhe od kupusa sadrži vrlo malo masti, što općenito negativno utječe na proizvodnju hormona i tjelesni metabolizam. Ako primijetite pretjeranu iscrpljenost, umor i nedostatak koncentracije za vrijeme dijete, kao i zbog tjelesne nelagode, problema s cirkulacijom poput vrtoglavice, dijetu treba prekinuti.
Svi članci iz ove serije:
