Stopa koraka važan je parametar za optimalno trčanje. Promjene mogu utjecati na performanse i ekonomičnost.
Što je stopa koraka?
Brzina koraka mjera je broja koraka u jedinici vremena kada hodate ili trčanje. Brzina koraka mjera je broja koraka u jedinici vremena tijekom hodanja ili trčanje. Obično se prikazuje u nekoliko minuta. Ovisi o individualnim uvjetima i navikama, ali i o tempu trčanja ili hodanja. Zajedno s duljinom koraka, frekvencija određuje udaljenost prijeđenu u određenom vremenu. Sukladno tome, ova se varijabla može mijenjati bilo promjenom jednog ili oba parametra. Veći koraci na istoj frekvenciji vremenski povećavaju udaljenost, a manji je u skladu s tim smanjuju. Veća frekvencija koraka na istoj duljini koraka također dovodi do povećanja udaljenosti za trčanje ili hodanje, a manja do smanjenja. Širina koraka ne ovisi samo o navici hodanja već i o tome noga duljina, zbog čega je obično viša kod viših ljudi. Neznatne varijacije u utjecaju, pod kojim se podrazumijeva konstelacija između torza i noga length, može izmijeniti ovu izjavu. Ljudi s relativno dugim nogama teže poduzimati veće korake. Međutim, razlike su male.
Funkcija i zadatak
Učestalost koraka, tempo hodanja i udaljenost pješačenja parametri su koji se koriste u postupcima procjene kojima se želi mjeriti mobilnost osoba s oštećenjima. Koriste se, na primjer, početkom terapija kako bi se dobila osnovna vrijednost koja se može usporediti s mjerenjima ponovljenim nakon određenog razdoblja liječenja. Iz ovoga se može steći uvid u to je li terapija uspješno ili ne. Odluka hoće li i kako nastaviti, također može ovisiti o rezultatima. Za mjernu učestalost koraka kriterija, u tu bi svrhu bila definirana udaljenost koju bi ispitanica trebala prijeći pri svojoj maksimalnoj učestalosti hodanja. U ponovnom ispitivanju tada se vidi je li moguća ista udaljenost s većom frekvencijom. Učestalost koraka važan je kriterij kada je u pitanju optimizirano trčanje u izdržljivost domet, u određenoj mjeri to se odnosi i na atletsko nordijsko hodanje. Mnogi rekreativci imaju zablude o tome kako optimalno poboljšati svoje trkačke performanse. Povećavaju duljinu koraka, misleći da će im to omogućiti da povećaju put vožnje u vremenskoj jedinici, zadržavajući istu frekvenciju. Međutim, ovo je zabluda koja ima dva glavna razloga. Veći koraci zahtijevaju više snage za potiskivanje i pogon prema naprijed, što još nije na početku, pogotovo kod manje uvježbanih ljudi. To znači da se težište tijela ne ubrzava pravilno i ostaje daleko iza. Kretanje naprijed je usporeno i zahtijeva više napora. Ovu okolnost pojačava činjenica da težište tijela ostaje daleko iza točke dodira stopala. Kretanje je znatno usporeno i potrebno je više snage i energije za održavanje pogonskog pogona naprijed. Ekonomičnije i brže trčanje lakše se i učinkovitije postiže prilagođenim povećanjem frekvencije koraka. U kombinaciji s ispravnom vrstom kontakta pri dodiru i laganim nagibom gornjeg dijela tijela, pružaju se ogromne koristi za ekonomičnost i stres na strukturi mišićno-koštanog sustava. Cjelokupno kretanje je zaobljenije s komponentama s malim vertikalnim pokretima, a vrijeme kontakta stopala je kraće. Kao rezultat, stvara se manje utjecaja i manje stres postavlja se na ligamente, menisci, kosti i zglobova. Količina energije koja se mora osigurati za kretanje je mnogo manja. Postoje vrijednosti učestalosti koje sportaši mogu koristiti kao putokaz. Za rekreativne sportove optimalna je frekvencija koraka od 160-170 koraka u minuti, dok vrhunski sportaši trče oko 180.
Bolesti i tegobe
Učestalost koraka i duljina koraka povezani su s netaknutim funkcionalnim sposobnostima. S jedne strane, to ovisi o treningu stanje, ali s druge strane ovise i o tome postoje li oštećenja koja koče ili sprječavaju izvršenje. S godinama performanse sve više opadaju, što također utječe na učestalost koraka, brzinu i tempo hodanja. Međutim, postoje individualne razlike ovisno o pojedinačnim vještinama i obuci stanje.Opća slabost muskulature, koja se javlja u ili nakon teških bolesti s razdobljima nepokretnosti, dopušta samo spore korake male duljine. Normalne vrijednosti moraju se postupno vraćati uz terapijsku podršku. Bolesti koje bitno utječu na kretanje sve su ozljede koje utječu na mišiće, tetive, ligamenti i zglobova zahvaćene ili druge strukture lokomotornog sustava, posebno ako su u pratnji bol. Sojevi, mišićne suze, meniskus ozljede ili artroza jednako utječu na duljinu koraka i učestalost koraka. Trčanje u takvim uvjetima obično nije moguće. Posljedica bolesti ili privremene nepokretnosti može biti ograničeno kretanje kuka ili koljena zglobova. Smanjena amplituda kretanja tada više ne dopušta normalnu duljinu koraka. Jedna posljedica može biti smanjenje pješačke udaljenosti u jedinici vremena ako se frekvencija ne može povećati. Za sportaše koji žele postići optimalne trkačke performanse, dovoljna pokretljivost također je osnovni uvjet da bi mogli u potpunosti iskoristiti fiziološke potencijale. Redovna dinamika istezanje stoga bi trebao biti dio rasporeda treninga. Neurološke bolesti mogu uzrokovati masovna oštećenja učestalosti koraka. Ljudi koji pate od Parkinsonovu bolest često su prepoznatljivi po malo koračajućem hodu. Drugim riječima, hodaju s relativno visokom frekvencijom, ali kratkom duljinom koraka, tako da je dobivena udaljenost vrlo mala. Oni ponekad pokazuju i faze u kojima proces kretanja stvarno zaspi. Kratki koraci postaju sve sporiji i sporiji dok hodanje potpuno ne prestane. Sve vrste paralize nogu negativno utječu na duljinu koraka i brzinu kojom se mogu kretati. Često se razvijaju obrasci hoda koje karakteriziraju nestabilnost i nekoordinirane sekvence. Visoke frekvencije koraka više nisu moguće. Brzina hodanja i udaljenost hoda su ograničeni.
