Kako mogu smršavjeti, posebno na trbuhu tijekom menopauze?
Pad razine estrogena dovodi do preraspodjele masno tkivo u ženskom tijelu. Struk nestaje, a grudi i želudac postati mekši. Ciljano smanjenje na želudac nažalost nije moguće.
Tamo gdje netko prvo smršavi uglavnom je genetski. Međutim, određeno zatezanje područja može se postići vježbama posebno za sredinu tijela. Osim smanjenog unosa kalorija, dolazi do gubitka kilograma i želudac izgleda manje mekan.
Koja se dijeta preporučuje tijekom menopauze?
Takozvane "dijetalne dijete" oglašavaju brzi gubitak kilograma za nekoliko tjedana ili čak dana. Međutim, ove su dijete rizične jer se oslanjaju na izuzetno nizak unos kalorija, što može biti povezano s neadekvatnom opskrbom esencijalnim hranjivim tvarima. Zdrav životni stil i umjerena promjena u dijeta rezultirat će otprilike pola kilograma mršavljenja tjedno, ali mnogo je zdravije i dugoročno mu treba usmjeriti. Tjelesna aktivnost i sport mogu dodatno povećati promet energije. Fitnes treneri ili profesionalni nutricionisti mogu vam pomoći savjetima i sastavljanjem pojedinca dijeta i plan vježbanja.
Gdje mogu pronaći dobre recepte za mršavljenje tijekom menopauze?
Oni koji su razumjeli koncept mršavljenja i ne daju se zbuniti obećavajućim, sumnjivim metodama poput uzimanja dijeta tablete ili čudotvorne dijete, imaju brojne mogućnosti da svoje planove provedu u djelo. Ako nemate iskustva, možda ćete htjeti potražiti pomoć od profesionalnog nutricionista. U većini slučajeva, međutim, već je dovoljno unijeti male promjene u navike za mršavljenje.
Bitno je znati približnu potrošnju energije i prilagoditi unos kalorija. Recepti za niskokalorična jela mogu se naći u časopisima, knjigama ili na Internetu. Čak se i stara poznata jela malim trikovima mogu pretvoriti u lakšu alternativu, uglavnom smanjenjem šećera ili masti te manjim udjelima.
Neki se prehrambeni koncepti oslanjaju na uzimanje shakeova umjesto na obroke. Sadrže visok udio proteini i ugljikohidrati a istodobno su manje kalorično bogati od cjelovitog obroka. Oni koji smanjuju unos kalorija uzimajući shakeove u zdravoj mjeri, a istodobno osiguravaju inače uravnoteženu prehranu, mogu postići uspjeh.
Međutim, treba paziti da deficit kalorija ne bude prevelik i da je zajamčena opskrba svim bitnim hranjivim tvarima. Tečna konzistencija također dovodi do nižeg osjećaja sitosti, pa biste trebali paziti da ne jedete više kao kompenzacijsku mjeru. Uravnoteženoj prehrani sa svježom, zdravom hranom treba dati prednost nego uzimanju shakeova.
Svi članci iz ove serije:
