Mlazno zaostajanje kod bebe
Dojenčad nemaju razvijeni "unutarnji sat" do 6. mjeseca života i stoga ne mogu patiti od jet laga. Tek tada dojenčad i dojenčad razvijaju svoj ritam ovisan o danu i roditeljima postaje sve teže putovati s djetetom. Stoga se starijoj bebi preporučuje promjena dnevnog ritma nekoliko dana prije polaska kako bi se olakšale navikavanje na novi ritam. Uz to, treba voditi računa da se dijete adekvatno hrani nakon dolaska i prije spavanja. Trebao bi se temeljiti na hrani bogatoj ugljikohidratima koja će dijete dugo vremena siti i, u najboljem slučaju, spriječiti bebu da se noću probudi zbog proždrljivog apetita.
Prevencija
Vjerojatnost pojave mlaznog zaostajanja uglavnom ovisi o vremenu leta i udaljenostima prijeđenim tijekom leta. Nadalje, presudnu ulogu imaju razne pojedinačne okolnosti. Zbog ovog razloga, jet lag može se spriječiti samo u ograničenoj mjeri, ako uopće.
Najvažnije preventivne mjere uključuju: ne konzumiranje alkohola ili kofeina prije i za vrijeme leta, prebacite satove na lokalno vrijeme odredišta prebacite se na lokalno vrijeme odredišta pijte puno tekućine nakon što let izađe na svjež zrak let ne drijemajte u podne nakon dolaska sudjelujte u dnevnom ritmu odredišta osigurajte dovoljno spavanja tijekom prve noći nakon dolaska obratite pažnju tijekom prva dva dana izbjegavajte teške aktivnosti izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje
- Nema konzumacije alkohola ili kofeina prije i tijekom leta
- Već tijekom leta postavite satove na lokalno vrijeme odredišta
- Pijte puno tekućine
- Nakon leta nadišite se svježim zrakom
- Ne drijemajte po podne nakon dolaska
- Sudjelujte u dnevnom ritmu odredišta
- Svakako se naspavajte tijekom prve noći nakon dolaska
- Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom prva dva dana
- Ne uzimajte tablete za spavanje
Osobe koje iz profesionalnih razloga moraju često putovati u druge vremenske zone također bi trebale razmisliti isplati li se organizam uopće prilagoditi novom ritmu. Budući da ta promjena može potrajati nekoliko dana, pokušaj promjene ne smije se raditi na kraćim putovanjima kraćim od tri do četiri dana. U takvim je slučajevima bolje da tijelo putnika ostane u starom ritmu.
Za dulji boravak u drugoj vremenskoj zoni, putnici mogu malo prije polaska pokušati ublažiti nadolazeći jet lag. Ljudi koji putuju na Zapad trebali bi početi zaspati jedan ili dva sata kasnije svake noći otprilike tri do četiri dana prije polaska. Na taj se način organizam može naviknuti na promjenu vremena prije polaska.
S druge strane, ljudi koji lete na istok trebali bi krenuti u krevet nekoliko sati ranije tri do četiri dana prije polaska. Također tijekom leta, jednostavne mjere mogu pomoći da se vrijeme organizmu malo olakša. Putnici bi zato trebali dovoljno vježbati na brodu i piti puno tekućine.
Pogotovo kada putujete zrakom na zapad, dovoljna vježba može vam olakšati promjenu. Uz to, prilagodba u dijeta može biti od pomoći. Kada putujete zrakom na zapad, prije svega treba jesti proteine (npr. Ribu), meso i mliječne proizvode.
Na taj se način važne energetske rezerve skladište u tijelu i umor tipično za mlazno zaostajanje može se učinkovito ublažiti. S druge strane, hrana koja sadrži puno ugljikohidrati (poput krumpira, tjestenine ili riže) morate izbjegavati prije putovanja na zapad. Uz to, ljudi koji putuju na zapad zrakoplovom ne bi smjeli pogriješiti odlazeći u krevet odmah nakon slijetanja.
Na taj se način zaostajanje mlaza obično čak i pogoršava. Osobe koje pate od jet lag moraju se uvijek sjetiti da moraju ostati budni sve dok je svjetlo tijekom prvih nekoliko dana nakon dolaska. Samo tijekom večernjih sati i noću smiju spavati.
Za vrlo duge letove ovo pravilo već vrijedi tijekom leta. Iz tog razloga putnici bi trebali odjenuti udobnu odjeću i nositi prikladno spavanje naočale. Ako se noć već može koristiti za spavanje tijekom leta, vjerojatnost nastanka mlaznog zaostajanja često se smanjuje.
If jet lag ne može se u potpunosti spriječiti ovim mjerama, dokazano je da je ozbiljnost jetlaga smanjena. U osnovi, mora se napomenuti da se jetlag može tretirati samo u ograničenoj mjeri. Jetlag je uvijek poseban izazov za organizam i može utjecati na psihu, kao i na kardiovaskularni sustav i gastrointestinalnog trakta.
Iz tog razloga treba izbjegavati vrlo kratke letove koji prelaze nekoliko vremenskih zona ako je moguće. S druge strane, duljim boravkom u stranim vremenskim zonama organizam može upravljati nakon tri do četiri dana. Međutim, u rijetkim slučajevima zaostajanje mlaza može trajati tjednima.
Uz to, preventivne mjere treba poduzeti prije svakog leta koji nosi rizik od razvoja mlaznog zaostajanja. Čak i ako se ovim mjerama ne može pouzdano izbjeći pojavu jetlaga, tipični simptomi mogu se značajno umanjiti. Ozbiljnost poremećaja spavanja i oštećenja gastrointestinalnog trakta na neki se način mogu značajno smanjiti.
Iz tog bi se razloga ljudi koji pate od jetlaga trebali prilagoditi novim uvjetima odmah nakon slijetanja. Prirodna sunčeva svjetlost nepoznate okoline može se koristiti kao generator sata, a unutarnji sat se tako može lakše prilagoditi. U tom kontekstu nije potrebna izravna sunčeva svjetlost.
Pogođene osobe trebale bi često boraviti vani na svježem zraku samo tijekom dana i ne bi se trebale skrivati u hotelskoj sobi. Nadalje, pogođene osobe trebaju pokušati živjeti u skladu s novim ritmom dan-noć na mjestu dolaska. Iz tog razloga treba izbjegavati kratka razdoblja spavanja tijekom dana po svaku cijenu. Mlazno kašnjenje obično se smiri mnogo brže ako pogođeni spavaju samo u mraku u prvih nekoliko dana i ustanu što je prije moguće ujutro.
Prekomjerna potrošnja kofein također treba izbjegavati. Dopuštene su jedna do dvije šalice kave dnevno. Pretjerana potrošnja kofein, s druge strane, može smanjiti proizvodnju i oslobađanje hormona spavanja melatonin.
Iz tog razloga jet lag traje mnogo duže. U prvih nekoliko dana nakon dolaska, također je poželjno polako i pružiti dovoljno odmora ionako teško oštećenom organizmu. Zbog vrlo izraženog umora uzrokovanog mlaznim zaostajanjem i vidljivih problema s koncentracijom, treba izbjegavati rizične aktivnosti.
