Jačanje mišića leđa
Mnoge bolesti koje dovode do bol u donjem dijelu leđa može se izbjeći ili ublažiti dosljednom izgradnjom mišića. Slijede primjeri jednostavnih vježbi koje se mogu raditi kod kuće. Da bi se postigao pozitivan učinak, vježbe jačanja treba izvoditi tri do četiri puta tjedno.
U mišićima bi se trebao osjetiti određeni napor. Osim jačanja, ima smisla i dosljedno izvođenje istezanje vježbe za zadržavanje ligamenata i tetive fleksibilno. Za ovu vježbu zauzimate četveronožni položaj, rukama i koljenima na podu.
Prvo se desna ruka podigne i drži vodoravno te se ispruži prema naprijed, a lijeva noga pomiče se na isti način.Ovaj se položaj zadržava oko 15 sekundi (ako je potrebno povećajte), nakon čega ruka i noga ponovno se spuštaju. Zatim druga ruka i druga noga stavljaju se. Ova se vježba izvodi nekoliko puta zaredom za obje strane.
U ovoj vježbi ležite na leđima savijenih nogu tako da stopala mogu stajati na podu. Sada pritisnite zdjelicu u zrak tako da bedro a gornji dio tijela čine liniju. Nakon kratkog boravka u ovom položaju, zdjelica se ponovno polako spušta. Ponovite ovu vježbu deset puta, a zatim napravite kratku pauzu, nakon čega se dva puta izvodi 10 ponavljanja.
- Četveronožni stalak s podignutim rukama i nogama
- most
