Postotak tjelesne masti mogu se izmjeriti ili izračunati širokim spektrom metoda. Međutim, nisu sve metode jednako točne. Najtočnijom metodom smatra se hidrostatsko vaganje, pri kojem se mjeri tjelesna težina ispod voda a bilježi se i količina istisnute vode. Međutim, budući da je ova metoda vrlo složena i skupa, koristi se relativno rijetko. Čeljusti (klešta za tjelesne masti) ili kolica za tjelesnu masnoću često se koriste za kućnu upotrebu ili za određivanje tjelesne masti u sposobnost studio. Međutim, posebno kolica za tjelesnu masnoću - ovisno o modelu - ne daju uvijek točne vrijednosti.
Kaliperom odredite tjelesnu masnoću
Kalipometrija koristi čeljust za određivanje debljine nabora kože. Što je deblji koža nabora, što je veći postotak tjelesne masti. Kako bi se osiguralo da rezultati budu što precizniji, pregled uvijek treba provoditi ista osoba. Također je poželjno izmjeriti svaku koža presavijte tri puta, a zatim izračunajte srednju vrijednost. Međutim, rezultati mjerenja nikad nisu u potpunosti točni, jer postotak tjelesne masti se ekstrapolira s nekoliko mjernih točaka na cijelo tijelo. Za razliku od električnih metoda mjerenja, čeljust nudi tu prednost što se ne mogu pojaviti izobličenja zbog konzumacije pića poput kava or alkohol. Vrijeme mjerenja - prije ili poslije treninga - također je nevažno. To je zato što se potkožno masno tkivo ne može tako brzo izgraditi ili razgraditi.
Mjerenje nabora kože za muškarce i žene
Da bi postigli najtočniji rezultat, muškarci i žene trebali bi mjeriti svoje koža na barem tri mjesta s kaliperom. Muškarci:
- Sanduk: oblikuju nabor na pola puta između prsa i pazuha. Preklop bi trebao slijediti smjer veliki prsni mišić.
- Trbuh: Oblikujte okomiti nabor dva do tri centimetra pored pupka.
- Bedro: Oblikujte uzdužni nabor na prednjoj strani bedra, ako je moguće u sredini.
žene:
- Nadlaktica: formirajte nabor po dužini na stražnjoj strani nadlaktice.
- Trbuh: Oblikujte okomiti nabor dva do tri centimetra uz pupak.
- Kuk: Oblikujte nabor iznad kosti kuka pod kutom od 30 stupnjeva.
Odredite tjelesnu masnoću pomoću ljestvice tjelesnih masti.
Kolica s tjelesnom masnoćom određuju postotak masti u tijelu propuštanjem slabe struje kroz tijelo. Ovaj postupak naziva se analiza bioimpedancije. Tada se električni otpor izmjeren tijekom ovog postupka može koristiti za izračunavanje postotka tjelesne masti. Masnoća provodi električnu energiju lošije od mišića, pa ima veći otpor. Međutim, mnoge ljestvice ne daju točne rezultate jer ne mjere cijelo tijelo, već često samo donje područje. Opasnu masnoću na trbuhu obično otkrivaju samo vage koje uz elektrode na stopalima imaju i dva senzora za ruke. S ljestvicom tjelesne masnoće na rezultat mjerenja može utjecati širok spektar čimbenika, poput mokrih stopala, kremaste kože ili pune kože mjehur. Budući da u tim slučajevima struja bolje prolazi tijelom, rezultat može biti i do 30 posto prenizak. Ako želite vrlo precizno odrediti postotak tjelesne masnoće, najbolje je stoga ugovoriti sastanak s liječnikom.
Izračunajte postotak tjelesne masti
Izračun postotka tjelesne masnoće samo tako - bez ikakvog mjernog uređaja - nije moguć. Postoje neke formule, međutim, pomoću njih se tjelesna masnoća može odrediti samo relativno netočno. Na primjer, u nekim kalkulatorima opseg trbuha postavlja se u odnosu na tjelesnu težinu. Međutim, trbušni opseg ne omogućuje pouzdanu izjavu o omjeru masti i mišića u tijelu. U takozvanoj metodi američke mornarice opseg kukova, vrat za izračun se koriste opseg i visina uz opseg trbuha. Tjelesna težina, s druge strane, nije uključena u izračun. I ovdje izračun ne dopušta davanje bilo kakvih izjava o omjeru masti i mišića.
Tablica tjelesne masti
Koji je postotak tjelesne masti normalan ovisi o spolu, dobi i fizički, između ostalih čimbenika. Općenito, postotak tjelesne masti znatno je veći kod žena nego kod muškaraca. Uz to, s povećanjem dobi, postotak tjelesne masti raste kako se povećava i mišić masa smanjuje. Sljedeće dvije tablice daju pregled idealnog postotka tjelesne masti za muškarce i žene. Brojke su u svakom slučaju u postocima. Tablica tjelesne masti za žene
| Dob u godinama | Idealan | Normalan | Previsoka |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | od 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | od 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | od 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | od 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | od 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | od 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | od 36.2 |
| od 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | od 37.3 |
Tablica tjelesne masti za muškarce
| Dob u godinama | Idealan | Normalan | Previsoka |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | od 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | od 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | od 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | od 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | od 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | od 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | od 28,7 |
| od 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | od 29,3 |
