Uvod
Interval ukošen - također kako je označen isprekidani ukošen - određeni je hranjivi oblik, koji se često koristi kao mjera za smanjenje težine, a zatim se ocjenjuje kao Diätform. Načelo intervala poskočenog sastoji se od činjenice da se redovito u određenom ritmu između skrajnjenih vremena i vremena unosa hrane čovjek mijenja. Postoje različite vrste intervala ukošene, oni se u njemu razlikuju, koji je interval odabran za odlazak s hrane. Izvan intervala usjekavanja može se jesti normalno, bez prebrojavanja kalorija. Iz tog razloga i zbog zapanjujućih uspjeha u istraživanjima na intervalu sa životinjskim modelom, jedan od Diätformena, koji uživa sve veći interes.
Upute za intervalni post
Postoje različiti oblici intervala post. Razlikuju se s obzirom na pojedine post razdoblja. Dvije najpopularnije i najčešće korištene varijante su varijanta 5: 2 i 16: 8.
Prvo su ukratko opisane sve inačice intervala sa zakošenim okvirom, a zatim se odvijaju detaljnija uputstva o tome kako točno teče interval iz kosa. S 5: 2-Varianteom u dva neredovna dana opskrba kalorijama smanjuje se na 500 (žene) na 600 (muškarci) kcal dnevno, a preostalih 5 dana u tjednu može se normalno jesti. S varijantom 16: 8, koja je najpopularnija varijanta intervala post, post se obavlja 16 sati u danu, preostalih 8 sati može se jesti bez ograničenja.
Uz prilično rijetko korišten alternativni dnevni post, koji se naziva i jedi-stani-jedi ili naizmjenični post, posti se svaki drugi dan, s maksimalnim unosom kalorija od približno 500 kcal. Preostale dane možete jesti bez ograničenja. Za intervalni post najčešće se bira varijanta 16: 8.
Ako se netko odluči za skošenje nakon ove varijante, prvo treba odrediti hoće li dopustiti da doručak ili večernji obrok propadnu kao glavni obrok na kraju 16 sati savijanja dnevno. Ljudi koji ne mogu započeti bez doručka u toku dana, mogu uzeti, na primjer, u 8 sati, kao što su doručak po svom izboru iskoristili za sebe, tada mogu jesti, no nakon 16 sati više ništa. Ljudi koji se moraju ustati u ranim jutarnjim satima, zato bi trebali razmisliti o tome da doručak makar privremeno pomaknu natrag.
Inače, razdoblje usisavanja od 16 sati započinje, na primjer, doručkom u 6 sati, već počevši od 14 sati. Ljudi koji radije nemaju doručak nego večeru, mogu uzeti na primjer u 19 sati svoj posljednji obrok. Sljedeće razdoblje skošenja završava tada u 11 sati u podne, počevši od ovog vremena, na primjer kasni doručak ili rani ručak.
Važno je s intervalom iskošenja da se obraća pažnja u vrijeme savijanja na dovoljnoj količini tekućine. Dopušteni su voda i nezaslađeni čajevi, kao i kava bez mlijeka. Izravno s ljudima, koji radije puštaju doručak, nudi si jutarnju kavu ili čaj kao malu zamjenu za doručak za zdrav početak dana.
Ali što je s 8 sati tijekom kojih možete jesti bez ograničenja? U principu se primjenjuje s intervalima ukošenima da se u ove sate može jesti normalno i bez smanjenja kalorija. Važno za uspjeh - ako je cilj smanjenje kilograma - ipak u 8 sati Essove faze ne dolazi do pretjerane opskrbe kalorijama.
Obično to čak nije ni potrebno, jer bi tijelo brzo bilo prenapregnuto s 3 obroka u 8 sati. S početkom intervalnog uskočenja nakon metode 16: 8, primijetit ćete relativno brzo da su dva glavna obroka u roku od 2 sati potpuno dovoljna. Pri napadajima hvatanja vrlo kaloričnom hranom treba raditi prirodno, a ako je to moguće, jer se u suprotnom učinak usječene kosti može jasno smanjiti.
Stoga tijekom 8 Ess-Stunden-a treba obratiti pažnju na uravnoteženu prehranu, bez koje se, međutim, ništa ne smije učiniti. Kotlet s Pommesom ili ona ili ona čokolada bar može tako stajati na jelovniku - u mjerama. S varijantom 15: 2 obično je smisleno odrediti na početku 2 čvrsta dana, u kojima je jedan ukošen.
To olakšava tijelu - a također i psihi - pretvaranje faze dijeta. U dva dana posta unos kalorija ograničen je na 500-600 kcal. Preporučljivo je pokriti kalorija hranom bogatom proteinima, povrćem i integralnim proizvodima. I ovdje je izuzetno važno osigurati dovoljnu količinu tekućine.
Ako žudite za nečim ljutim, možete upotrijebiti i povrtnu juhu, na primjer. S jedne strane služi kao dobavljač tekućine, ali s druge strane udovoljava i nagonu za nečim srdačnim. Dobri primjeri grickalica u dva dana posta su
- Zobene pahuljice s nemasnom skutom ili svježim sirom i nekim bobičastim voćem,
- Jela s nemasnom ribom ili mesom,
- Sirovo ili kuhano povrće,
- Razne salate,
- Jaja u svim oblicima pripreme
