Što je hormonska joga?
Brazilka Dinah Rodrigues stvorila je vrstu joge. Ona je filozof i psiholog. Napisala je i knjigu “Hormonska joga”. Njezin pristup: holistička i pomlađujuća tehnika kojoj je cilj revitalizirajućim vježbama reaktivirati stvaranje ženskih hormona u jajnicima, štitnjači, hipofizi i nadbubrežnim žlijezdama.
Zato je hormonska joga posebno pogodna za žene koje prolaze kroz menopauzu. No Hormonska joga može pomoći i ženama u drugim životnim razdobljima – primjerice kod menstrualnih problema, PMS-a, kod neostvarene želje za djecom ili kod poremećaja ciklusa.
Za postizanje učinkovitih rezultata, hormonska joga fokusira se na sljedeće elemente:
- Dinamične asane (tjelesne vježbe) praćene posebnim pranayamama (tehnikama disanja) koje proizvode intenzivnu unutarnju masažu.
- Vatrene pranajame koje djeluju s naglaskom na trbušnu regiju.
- Tradicionalne tehnike koje osiguravaju usmjeravanje energije kroz tijelo.
Koji su elementi važni u hormonskoj jogi?
Hormonska joga djeluje na fizičko i energetsko tijelo. Njih dvoje su usko povezani i čine jednu cjelinu. Fizičko tijelo se između ostalog sastoji od kože, mišića, tetiva i živaca. Energetsko tijelo sastoji se od energetskih centara (čakri) i mreže distribucijskih točaka i kanala kroz koje energija cirkulira (nadi). Kao što Dinah Rodrigues piše u svojoj knjizi, obično se identificiramo samo s fizičkim tijelom.
Prana i Nadiji
Pranu primamo disanjem. Ali ne smije se brkati s kisikom. Umjesto toga, karakteriziraju ga polariteti: solarna i lunarna energija. Njihova razlika: Sunčeva energija aktivira naš metabolizam; lunarna energija ga usporava. Glavni izvori prane su, s jedne strane, zrak, hrana i sunce. A s druge strane mjesta u prirodi poput jezera, šuma ili vodopada.
Za aktiviranje jajnika, štitnjače, hipofize i nadbubrežne žlijezde u hormonskoj jogi, prana igra važnu ulogu u njihovoj aktivaciji sunčeve energije. Za smirenje živčanog sustava osoba pod stresom, s druge strane, služi mjesečeva energija.
Čakre
Iza čakri su energetski centri. Oni pohranjuju pranu i distribuiraju je u različite dijelove tijela kako bi održali zdravlje. Ali prije nego što mogu distribuirati energiju, moraju je transformirati. Svaka čakra ima svoju vibracijsku frekvenciju, koja se može aktivirati određenim vježbama, koncentracijom i mantrama. Ako je čakra blokirana, energija u tijelu više ne može slobodno teći. U tom slučaju mogu se pojaviti i zdravstveni problemi.
- Muladhara
- Swadhistana
- Manipura
- Anahata
- Vishudha
- Ajna
- Sahasrara
Hormonska joga tijekom menopauze
Hormonska joga, između ostalog, osmišljena je kako bi pomogla ženama da se pripreme za vrijeme menopauze. To je zato što se u tom razdoblju života u tijelu proizvodi manje ženskih hormona. To dovodi do niza različitih učinaka – uključujući valunge, glavobolje ili gubitak kose. Promijenjena ravnoteža hormona utječe i na psihu. Mnoge žene pate od depresije ili unutarnjeg nemira. Prema Dinah Rodrigues, hormonska joga može pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
Prema studiji koju je provela sa ženama u menopauzi, hormonska joga može povećati razinu hormona za 254 posto u četiri mjeseca – uz svakodnevnu praksu. Nalazi Dinah Rodrigues: većina simptoma je eliminirana, drugi su ublaženi, iu osnovi, dobrobit je vraćena.
Kako djeluje hormonska joga?
Neposredno nakon ustajanja optimalno je vrijeme za hormonsku jogu. Ako to nije moguće, ima smisla pričekati sat vremena nakon doručka ili dva sata nakon uobičajenog obroka. Da bi Hormonska joga bila učinkovita, važna je redovitost. Yogini bi za to trebao planirati pola sata dnevno.
Hormonska joga je u osnovi namijenjena ponovnom balansiranju fiziologije hormona. Budući da su jajnici usko povezani s hormonskom funkcijom hipofize i štitnjače, potrebno je poticati i njihovu aktivnost. Uz to treba aktivirati nadbubrežne žlijezde. Stoga je fokus na sljedećim područjima:
- Hipofiza: nalazi se u središtu lubanje
- Štitnjača: nalazi se u predjelu vrata
- Jajnici: nalaze se bočno u donjoj trećini abdomena
- Nadbubrežne žlijezde: nalaze se iznad bubrega
Ove se tehnike koriste za:
- Energizirajuće i umirujuće pranayame
- Mudre – Bandhe – Mantre
- Statičke i dinamičke asane
- Tehnike pokretanja i usmjeravanja energije
- Vježbe opuštanja i Yoga Nidra
Pranayame u hormonskoj jogi
Majstori joge vjeruju da svakodnevna praksa različitih pranayama održava emocionalnu ravnotežu. Pranayamama je moguće smanjiti ili povećati broj otkucaja srca, sniziti krvni tlak, promijeniti tjelesnu temperaturu i potaknuti probavu.
Postoje različite vrste disanja:
- Autonomno disanje: javlja se većinu vremena, posebno kada spavamo. Jamči da se proces disanja nastavlja bez prekida.
- Voljno disanje: Omogućuje nam svjesno disanje, mijenjajući ritam, dubinu i trajanje udisaja.
Obje tehnike disanja koriste se u terapiji jogom kako bi se utjecalo na procese u tijelu koje kontrolira živčani sustav. Svjesnim disanjem kontroliramo i pranu.
Ovi udisaji se koriste u hormonskoj jogi:
- Donje disanje ili trbušno disanje
- Srednje disanje ili torakalno disanje
- Gornje disanje ili disanje ključnom kosti
- Potpuno disanje, naizmjenično disanje (Sukha Purvak)
- Disanje mijehom
- Oslobađajuće disanje
- Metaboličko disanje
- Kvadratna pranayama
- Pranayama za mršavljenje
mudre
Budući da neke mudre ujedinjuju i živčane završetke simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava, one utječu na funkciju živčanog sustava. Ukupno postoji 58 klasičnih mudri i drugih varijacija.
U hormonskoj jogi koriste se sljedeće mudre:
- Mudra za opuštanje (Jnani mudra)
- Mudre koje daju energiju (Prana Nadi Mudre)
- Venera Mudra
- Mudra KD
- Khecari mudra (mudra jezika)
Bandhe
Bandhe su položaji i kontrakcije koje yogi izvodi kako bi kontrolirao protok prane. U hormonskoj jogi koriste se tri različite bandhe:
Jaladhara Bandha (istezanje područja vrata).
Ova bandha se radi zadržavajući dah punim plućima. Aktivira štitnu žlijezdu, izaziva snažno istezanje vratnog područja i energizira mozak.
Uddiyana Bandja (Uvlačenje trbuha).
Ova bandha govori o crtanju trbuha. Kontrolira protok prane, masira unutarnje trbušne organe, potiče detoksikaciju i aktivira vatrenu energiju.
Mulabandha (kontrakcija sfinktera)
Mantre i učinak njihovih vibracijskih frekvencija
Mantre su zvukovi ili riječi čija vibracijska frekvencija ima određeni učinak na nas. Tu su, između ostalih, umirujuće, vitalizirajuće ili meditativne mantre. U hormonskoj jogi se vibracijska frekvencija nekih mantri koristi za aktiviranje određenih čakri ili za utjecaj na emocionalno stanje.
Kako djeluje hormonska joga
Oni koji redovito vježbaju hormonsku jogu mogu osjetiti učinke na različitim razinama:
Učinak fizičke razine
- Jačanje mišića
- Korekcija držanja
- Povećanje fleksibilnosti i slobode kretanja
- Modeliranje tijela
- Jačanje kostiju
Učinak na fiziološkoj razini
- Aktivacija proizvodnje hormona
- Smanjenje intenziteta simptoma menopauze
- prevencija bolesti uzrokovanih hormonskim padom
- Usklađivanje funkcija organizma u cjelini
Učinak na psihološkoj razini
- u borbi protiv stresa, depresije i nesanice te drugih problema u menopauzi
Učinak na energetskoj razini
- Aktivacija individualne energije
- Poboljšanje apsorpcije i distribucije prane
- revitalizacija organa odgovornih za proizvodnju hormona
Za koga je hormonska joga prikladna
Općenito, Hormonska joga se preporučuje ženama od 35 godina i starijima. One koje pate od ozbiljnih menstrualnih problema također mogu početi ranije. Prema Dini Rodrigues, važno je imati na umu kada radite hormonsku jogu: žene bi se trebale suzdržati od nje tijekom menstruacije, kao i ako postoji fizička dispozicija u kojoj povećanje razine estrogena nije naznačeno. To može biti slučaj s rakom dojke ili teškom endometriozom. Također, ako su vježbe teške ili uzrokuju bol, važno je o tome razgovarati s liječnikom.
Gdje se nudi hormonska joga?
Ako želite započeti s hormonskom jogom, prvo trebate otići na sat i neka vam instruktor pokaže vježbe. Ponude su dostupne u joga studijima ili u nekim gradovima u centrima za obrazovanje odraslih. Osim toga, diljem svijeta održavaju se radionice i retreati s fokusom na hormonsku jogu.
