Biciklizam je jedan od najpopularnijih sportova, a bicikl jedna od najsvestranijih sportskih rekvizita. To je zato što se može koristiti bilo gdje i u najrazličitijim scenskim uvjetima, a jednako je pogodan i za mlade i za starije. Kao što se vrti, osvojio je sposobnost studija i tako je postao neovisan o vremenu. Izvrsno je kao izdržljivost trening i kao trening protiv pretežak i nepokretnost.
Uzbuđenje pedaliranja
Biciklizam jača stanje i opći ustav. Ne trenira samo noga mišiće, ali i trbuh, stopala, ruke i zdjelicu. Jača pluća, srce i Cirkulacija, a istodobno rasterećuje mišićno-koštani sustav. Stoga je pogodan i za ljude čija je pokretljivost ograničena. Jer na biciklu cijelo tijelo ulazi u stanje fluksa, puno sreće hormoni su pušteni. Svakako također pridonosi činjenici da topi masne jastučiće na zadnjici, bokovima i bedrima, pomaže protiv celulit i sprečava varikozne vene.
Pedaliranje prema planu
Da učinim nešto za svoje zdravlje, ne morate pedalirati kao profesionalci na Tour de Franceu. Čak će vam i svakodnevna vožnja na posao ili odmor ili vikend ture poboljšati vaše stanje sposobnost.
U svakom slučaju, pridošlice bi trebale polako. Inače postoji opasnost od gadnosti bol u mišićima. No u roku od otprilike tri tjedna čak i neobučeni mogu ubrzati svoje čelične stupove. Međutim, tri puta tjedno morate redovito pedalirati. Prvih pet minuta treba provesti vozeći se labavo do zagrijati se mišiće.
U prvom tjednu ne biste trebali provesti više od 20 minuta u sedlu. U drugom to može biti tri puta 40, a u trećem 60 minuta po danu treninga.
Prava oprema
Bicikli su dostupni u svim cjenovnim razredima. Najvažnije je da su dobro održavani i u stanju za promet. Da biste zdravo sjedili, pobrinite se da imate dobro podstavljeno sedlo (na primjer, gelom) s punim sjedalom. Uspravno držanje ili češće promjene sjedećeg položaja, kao i redovite pauze, sprječavaju utrnulost i bol u stražnjici i genitalijama. Nošenje kacige nije obvezno, ali je iz osobne sigurnosti. Također je uzor djeci kojoj su kacige neizostavna zaštita.
Moto je osjećati se dobro dok vježbate
Ako se pridržavate ovog početnog programa i nastavite dosljedno trenirati, brzo ćete primijetiti koliko se prednosti može steći. Ali ne zaboravite: moto je osjećati se dobro dok vježbate. Najbolji način da provjerite puls jest da ne pretjerate s vožnjom bicikla. Osnovno pravilo za treninge u savršenom opsegu pulsa je: 220 minus vaša dob minus 30 posto. Tako bi 30-godišnjakinja trenažnim pulsom trebala doći do oko 130.
