cijepljenje
Cijepljenje jača imunološki sustav otprilike na isti način kao vježba u nuždi: komponente patogena ili oslabljeni patogeni ubrizgavaju se u tijelo, obično injekcijom u mišić, što potom izaziva odgovarajući imunološki odgovor. Ovaj imunološki odgovor znatno je slabiji nego kod stvarne infekcije tim patogenima. Ipak, to dovodi do stvaranja tzv.memorija stanice ", koji u slučaju ponovnog kontakta s tim patogenom omogućuju imunološki sustav da se brzo mobiliziraju i tako spriječe stvarni simptomatski izbijanje bolesti.
Higijena spavanja
Kada spava, tijelo je u stanju isključiti mnoge svoje funkcije i koncentrirati se na regeneraciju. Stres hormoni razgrađuju se tijekom spavanja i imunološki sustav tako mogu bolje reagirati na potencijalno opasne patogene. To djeluje posebno u fazama dubokog sna.
Obilje sna i poboljšanje higijene spavanja mogu stoga biti način za poboljšanje performansi imunološkog sustava, jer se tijelu tada daje više vremena u dubokom snu u kojem se može boriti protiv patogena. Vođenje dobre higijene spavanja znači korištenje mjesta na kojem spavate (tj. Krevet, ili još bolje, cijelu spavaću sobu) za spavanje samo što je više moguće. Čitanje knjige koja će vam pomoći da zaspite je u redu, ali elektroničke uređaje poput televizora, mobitela ili tableta treba držati podalje od "mjesta za spavanje" i idealno ih je koristiti samo malo prije spavanja. Daljnje informacije o tome: Higijena spavanja
Poboljšanje crijevne flore
U debelom crijevu žive - za razliku od tankog crijeva - veliki broj bakterija. Oni se hrane neprobavljenim komponentama hrane i mogu se djelomično ubiti dugotrajnom neuravnoteženom prehranom ili antibiotskom terapijom, što može dovesti do lažne kolonizacije debelo crijevo, crijevna flora i pokazalo se da njegov sastav snažno utječe na imunološku obranu i alergije osobe.
Postoji nekoliko objašnjenja za točan mehanizam. Međutim, sigurno je da je dobro crijevna flora ima pozitivan učinak na performanse imunološkog sustava (a također i na osjetljivost na bol, metabolizam masti i psihološku dobrobit). Stoga vrijedi poštedjeti crijevna flora izbjegavanjem prekomjernog šećera i visoko prerađene hrane (npr. gotova jela). Ako sumnjate da imate lošu crijevnu floru, također možete nabaviti pripravke dostupne u ljekarnama za obnovu zdrave crijevne flore.
Svi članci iz ove serije:
