Prepoznajte - ne krivite - promijenite se! Protiv novonastalog ili stvarnog sindrom izgaranja, postoje neka značajna pravila ponašanja za samo-terapija. Ako iz prisile da se dokaže nastane unutarnja praznina do osjećaja da se ne možemo sami izvući iz zbunjujuće situacije, govori se o sindrom izgaranja. Da bismo promijenili ovu patogenu motivaciju, postoji 12 zlatnih pravila samo-terapija, koji naučenu osobu uče da život vidi drugim očima i prepozna svoje loše ponašanje - ne kriveći sebe za to.
12 savjeta protiv izgaranja
Dr. Vinzenz Mansmann, dugogodišnji stručnjak za antistres, opisuje 12 zlatnih pravila kako spriječiti izgaranje i liječiti ga sami:
- Poricanje je tabu. Vjerujte inteligenciji svog tijela. Priznajte sebi stres i ograničenja koja su se očitovala fizički, mentalno ili emocionalno.
- Promijenite životne okolnosti. Ako vas posao, odnosi, situacija ili osoba čine nesretnim, pokušajte promijeniti okolnosti ili po potrebi otiđite.
- Izbjegavajte pretjerano zalaganje. Odaberite područja ili aspekte u kojima se najnasilnije pretjerujete i radite na tome da "smanjite pritisak".
- Izbjegavajte izolaciju. Ne radite sve sami! Uspostavite ili obnovite bliske odnose s prijateljima i ljudima koji su dobri za vas.
- Prestanite biti previše zaštitnički nastrojeni. Ako uobičajeno preuzimate probleme i dužnosti od drugih ljudi, naučite se pristojno ih se suzdržavati. Pokušajte biti sigurni da se i sa vama postupa brižno.
- Smanjiti. Naučite delegirati, ne samo na poslu, već i kod kuće i među prijateljima.
- Promjena vrijednosti. Pokušajte odvojiti značajne vrijednosti od prolaznih i fluktuirajućih - važne od nevažnih. Uštedjet ćete vrijeme i energiju.
- Hrabrost za "ne". Smanjujete pretjerani napor kada se zauzimate za sebe. To znači odbiti dodatne zahtjeve ili zahtjeve u vezi s vašim vremenom ili osjećajima.
- Osobni tempo. Pokušajte živjeti uravnoteženo. Imate samo ograničenu količinu energije. Utvrdite što želite i trebate u svom životu, a zatim pokušajte uravnotežiti rad s igrom i opuštanje.
- Pažnja tijelo. Ne preskačite obroke, ne mučite se strogim dijetama, prepustite se potrebama za snom, pridržavajte se pregleda liječnika. Obavezno jedite zdravo dijeta.
- Nosite se s brigama i strepnjama. Ako je moguće, smanjite na najmanju moguću mjeru brige kojima nedostaje razumna osnova. Bolje ćete se snaći u svojoj situaciji ako umjesto toga trošite manje vremena na preživanje i više vremena brinući se o svojim stvarnim potrebama.
- Zadržite svoj smisao za humor. Smijeh je najbolji lijek za izgaranje. Pažljivo udahnite i izdahnite 3 puta dnevno i nježno se osmjehujte dok izdišete.
Potražite stručnu pomoć za izgaranje
Ako osjećate da idete prema izgaranje i ne osjećate se sposobnima sami prekinuti začarani krug, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć.
