Sport, posebno izdržljivost sport promovirati zdravlje i može pomoći u smanjenju faktori rizika. Bilo da tek započinjete sa sportom, već imate sportsko iskustvo ili želite ponovno početi nakon bolesti, nastavite srce deset zlatnih pravila za zdrave sportove Njemačkog udruženja sportskih liječnika. Sportski liječnik savjetuje: Sport vas održava mladima i u formi! Redoviti sportovi znači osjećati se bolje, izgledati bolje, biti otporniji, bolje se pokazivati sposobnost.
1. prije sportskog zdravstvenog pregleda.
- Pogotovo početnici i povratnici stariji od 35 godina.
- U slučaju postojećih stanja ili zdravstvenih stanja.
- U slučaju faktori rizika: pušenje, visoki krvni tlak, povišena krv lipidi, dijabetes, tjelesna neaktivnost, gojaznost.
- Ako je tako, onda: prvo liječniku, a zatim sportu!
2. sport započnite s osjećajem proporcije
- Intenzitet treninga - započnite polako i povećavajte opterećenje (intenzitet, učestalost i trajanje).
- Ako je moguće pod vodstvom (klub, trčanje klub, teretana).
- Informacije na Landessportbundu ili Sportärztebundu.
- Bavite se sportom 3-4 puta tjedno po 20 - 40 minuta.
3. izbjegavajte preopterećenje tijekom sporta
- Nakon vježbanja može biti "ugodna" iscrpljenost.
- Trčanje bez (teškog) dahtanja.
- Sport bi trebao biti zabava, a ne mučenje! Možda puls za trening od sportskog liječnika.
- Bolje "duže ili labavo" nego "kratko i nasilno".
4. nakon opterećenja dovoljan oporavak.
- Nakon atletskog opterećenja kako bi se osigurao odgovarajući oporavak (regeneracija, spavanje).
- Nakon intenzivnog treninga “labavi” raspored treninga.
5. sportska pauza za vrijeme prehlade i bolesti.
- Kada "kašalj, hladan, promuklost" groznica ili bolnim udovima, gripa ili druge akutne bolesti: Sportska pauza, a zatim postupni početak.
- Ako sumnjate: pitajte sportskog liječnika!
6. spriječiti i izliječiti ozljede
- Ne zaboravite zagrijati se i protežu se.
- Za ozdravljenje treba vremena.
- Bol je znak upozorenja na tijelu (Nema hitaca za "prilagođavanje").
- Za privremenu nadoknadu baviti se drugim sportovima. U slučaju dvojbe pitajte sportskog liječnika!
7. prilagoditi sport klimi i okolišu
- Odjeća čini sportaše: odjeća bi trebala biti prikladna, funkcionalna, ne nužno moderna.
- Imajte na umu razmjenu zraka, prilagodite se vremenskim uvjetima:
- Hladan: topla odjeća, otporna na vjetar, izvana propusna za vlagu (znoj).
- Toplina: smanjite trening, obratite pažnju na hidrataciju.
- Nadmorska visina (imajte na umu smanjenu elastičnost, prilagođenu odjeću i hidrataciju).
- Zagađenje zraka (zagađivači, ozon): smanjite trening, vježbajte ujutro ili navečer.
8. obratite pažnju na pravilnu prehranu i hidrataciju.
- Dijeta: bogat ugljikohidrati i vlakna s malo masnoće ("južnjačka prehrana") prilagodite kalorija na tjelesnu težinu (manje kalorija ako pretežak).
- Gubitak tekućine nakon vježbanja bogat mineralima voda za nadoknadu pijte više na vrućini.
- Napomena: Pivo nije sportsko piće! Ali: Povremeno se popije čaša alkohola (vino, pivo)!
9. prilagoditi sport dobi i lijekovima
- Sport u starosti je koristan i potreban, jer i u starosti, sposobnost je obavezan.
- Sport u starijoj dobi trebao bi biti svestran (izdržljivost, snaga, mobilnost, koordinacija).
- Prilagoditi lijekove i njihovo vrijeme i doza na sport. Pitajte svog liječnika.
10. sport bi trebao biti zabavan
- "Duša" se također smije tijekom sporta. Vježbanje, igre i sport su zadovoljstvo.
- Povremeno promijenite vrstu sporta: Raznolikost u sportu je važna.
- Zabavnije uz sport u grupi ili klubu.
- Sport i u svakodnevnom životu:
- Penjanje stepenicama umjesto dizalom,
- Hodajući do poštanskog sandučića,
- Brzo hodanje (hodanje) je sport!
- Kad uobičajeni sportovi postanu naporni, pomislite na bolest.
- Redoviti, uključujući sportske medicinske, preventivne preglede pomaže u izbjegavanju oštećenja.
