Zar niste često razmišljali o prestanku pušenje i jednostavno nisam znao kako? Možda ste i pokušali, ali niste uspjeli? Dokazano je da pušenje dovodi do ovisnosti baš poput nekih „žestokih“ droge“. Sastavili smo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da postanete nepušač.
Vježba 1: Osvijestite svoje razloge zbog kojih želite prestati.
Nakon što jasno razmislite zašto želite prestati, bit ćete i sami puno motiviraniji. Napravite popis za sebe, bilježeći svoje najvažnije osobne razloge za prekid pušenje.
Vježba 2: Obratite se svom liječniku i zatražite njegovu podršku.
Svijet Zdravlje Organizacija sumnja da maksimalno 5 od 100 pušača uspijeva prestati pukom snagom volje. Čak i kratko savjetovanje s liječnikom može imati pozitivan utjecaj na vaše šanse za uspjeh u prestanku pušenja pušenje. Stoga je vrlo važno da oni govoriti svom liječniku ako ste tako odlučili prestati pušiti.
Vježba 3: Faza pripreme
Prije dana kad prestanete, trebali biste ukloniti iz kuće i s posla sve što je povezano s pušenjem. Ovo je važan zadatak, uzmite si vremena za to! Ako od svog doma napravite mjesto za nepušače, osjećati ćete se bolje pripremljenim kad ugasite posljednju cigaretu.
- Bacite sve cigarete, prazne kutije i upaljače.
- Provjerite ima li u odjeći zaboravljenih paketića.
- Očistite i uklonite sve pepeljare.
- Operite svu odjeću, ručnike i sve ostalo što miriši na cigarete.
- Temeljito očistite svoj dom i automobil.
- Otvorite sve prozore i prozračite svoj dom.
Vježba 4: „test stepenica“
Nevjerojatno je koliko se brzo tijelo počinje oporavljati kad napokon popušite posljednju cigaretu. Na primjer, krv tlak i puls se normaliziraju nakon samo 20 minuta, a nakon 24 sata ugljen monoksid je potpuno nestao iz vašeg tijela. Pomoću testa stepenica možete vidjeti koliko se brzo vaše tijelo oporavlja. Pronađite stubište koje često koristite. Kad dođete do vrha, na skali od jedan do šest (1 = vrlo teško, 6 = vrlo teško) ocijenite koliko ste ga naporno pronašli i zabilježite koliko vam je trebalo. Ako ponovite test svaki tjedan, vidjet ćete i osjetiti svoje zdravlje poboljšavajte se iz tjedna u tjedan! Prije nego što napravite ovu vježbu, provjerite je li prikladna za vas. Ako vam je liječnik savjetovao da ne vježbate zdravlje razloga, pitajte ga možete li raditi ovu vježbu. Ako se tijekom vježbe ne osjećate dobro ili imate problema, zaustavite se i obratite se svom liječniku.
Vježba 5: Testirajte svoja osjetila
Razmislite o svojoj omiljenoj hrani - možda ukusnoj čokolada torta? Ili pečenka s crvenom kupus i knedle? Zamislite miris i ukus. Baš kao da kušate komad, uživajte u ukus. Svaka cigareta koju popušite uništava sposobnost osjetnih stanica u vašem usta i nos do miris i ukus. Jednom kad prestanete pušiti, ove stanice se obnavljaju. U roku od nekoliko tjedana, vaš osjećaj miris a okus se osjetno poboljšava. Prihvatite izazov mirisa i okusa! Izaberite nešto za jelo odmah nakon vas prestati pušiti. Pomirisati i okusiti. Zatim na ljestvici od jedan do šest ocijenite koliko vam se čine jak i miris. Ponovite test s istom hranom za nekoliko tjedana. Iznenadit ćete se koliko se vaša percepcija poboljšala.
Vježba 6: Štedjet ćete, računajte!
Bez sumnje je trošenje novca na cigarete jedan od razloga zašto se odvikavanje od pušenja isplati! Jeste li ikad izračunali koliko novca trošite na pušenje dnevno, tjedno, mjesečno i godišnje? Ako ne, sustignite - to je sjajan način da ostanete motivirani. Možda umjesto toga možete spontano smisliti nešto što biste mogli učiniti s novcem - možda novu haljinu, novo odijelo ili lijepo putovanje? Postavite trajni nalog na štednom računu i prenesite novac koji biste potrošili na cigarete. Evo kako se pazi na vašu štednju rasti.
