Čučanj kao držanje pomalo je izašao iz mode u industrijskim zemljama. Ipak, čučanj može imati pozitivne učinke na mišićno-koštani sustav u svakodnevnom životu i u sportu.
Što je čučanj?
Od svog porijekla riječi čučanj opisuje čučeći stav. Da zauzmu ovaj položaj, pokreti u mnogima zglobova a neophodni su zglobni lanci. Od svog porijekla riječi čučanj opisuje čučeći stav. Da zauzmu ovaj položaj, pokreti u mnogima zglobova a neophodni su zglobni lanci. Kada se spuštate u položaj čučnja, kuka i koljena zglobova su sve više savijeni i postižu maksimalan raspon pokreta u cjelovitom pokretu, tako da se stražnja strana gornjih i donjih nogu dodiruju. Osnovni preduvjet za to je puna pokretljivost u tim zglobovima. Snažna fleksija kuka naginje zdjelicu prema natrag i nabija kralježnicu, a trbuh doseže prednji dio bedara. The gležanj zglobovi se dovode u potpuni ekstenziju (dorzifleksija). Stopala potplatom stopala ili ostaju potpuno na tlu ili se podižu petom. Ovaj izbjegavajući pokret može imati različite uzroke. Najčešće je odgovorna poluga, ali uzrok može biti i disfunkcija zglobova ili skraćivanje mišića. Kod ljudi gdje bedro je duži od donjeg noga i stopala, težište tijela sve je više pomaknuto unatrag u položaju čučnja i postoji rizik od prevrtanja. Podizanjem pete opet je malo pomičete prema naprijed, tako da joj izbočina ponovno pada u površinu potpore i to bolja uravnotežiti stvorena je pozicija.
Funkcija i zadatak
U vremenima kada ljudi nisu znali sjediti, čučanj je bio položaj tijela koji se sasvim normalno koristio u određenim situacijama, poput jedenja ili sastanka, ali i kao položaj odmaranja. To je i danas slučaj kod mnogih primitivnih naroda. Čučanje ima mnogo prednosti za unutarnji organi. Tanko i debelo crijevo su ispravljene, zatvaranje između dvaju organa djeluje bolje nego u drugim položajima tijela, a manja je opasnost od refluks. Pražnjenje debelo crijevo to se može učiniti lakše, rektalni mišići postaju jači i mogu se bolje koristiti u pročišćavanju. I danas se u mnogim azijskim, afričkim, ali i europskim zemljama čučanj i dalje koristi kao položaj za defekaciju. Mala zdjelica je ispravljena u položaju čučnja i njenom volumen je proširen, prostata, mjehur i materica su rasterećeni i zaštićeni. The zdjelice mišići se mogu učinkovitije koristiti. Stoga je čučanj također povoljan položaj za rađanje u kojem se može koristiti voda ili suho. Redovitim treningom ovog držanja trudnice se mogu optimalno pripremiti za rođenje. Čučanj se također javlja u sportu kao funkcionalan položaj tijela. Nepotpuna varijacija ovog položaja je čučanj nizbrdo u alpskom skijanju. Zbog jake fleksije u zglobovima kuka i koljena, noga mišići se automatski dovode u stanje aktivnosti. Zbog toga i savijenog položaja u zglobovima, skijaši su sposobniji kontrolirati skije i reagirati na nepredviđene situacije. Ostali sportaši čučanj koriste kao pripremu za skakaonicu. Mišići odgovorni za razvoj sile skoka dovode se u predtezanje. Elastični elementi mišića rastežu se poput gumene trake, dobivajući potencijalnu energiju koja se može iskoristiti za istezanje kretanje skoka. Početna sila je veća zbog ove komponente nego bez prethodneistezanje. Tipično to koriste skijaški skakači, ali to čine i odbojkaši kada skaču u blokadu, posebno odbojkaši na pijesku. Čučanje je također krajnji položaj za čučnjeva, koji se i danas koriste kao učinkovita vježba u trening snage danas.
Bolesti i tegobe
Važan čimbenik koji osigurava izvođenje kompletnog čučnja je potrebna pokretljivost u noga uključeni zglobovi. U zglobovima kuka i koljena, osteoartritis često utječe na pokretljivost, što onemogućava izvođenje kompletnog čučnja. U gležanj zglob, to je češće skraćivanje mišića potkoljenice koji sprječavaju da stopalo ostane na tlu. To površinu potpore čini vrlo malom, a položaj nestabilnim. Pogođene osobe ne mogu dugo izvoditi čučanj, jer brzo postaje neugodno i naporno. Bol također može omesti ili spriječiti izvedbu. Zbog sve veće fleksije, zglobni partneri dolaze u drugačiji položaj jedni prema drugima i mijenjaju se uvjeti pritiska i napetosti u zglobovima i okolini. Ako oštećene strukture dođu u zonu pritiska ili se istegnu, bol razvija se i nastavak kretanja u nekom trenutku više nije moguć niti razuman. Pogođena područja mogu biti hrskavica-slobodne koštane zone u osteoartritis i oštećeni meniskusi i ligamenti, posebno bočni i križni ligamenti u koljenu, kao i vanjski ligamenti u gležanj zglobni. Isto se odnosi i na ozljede mišića, posebno na prednjem dijelu bedro i u mišićima potkoljenice. Nakon operacije, fleksija u zglobovima kuka i koljena može biti privremeno ili trajno ograničena. Čučanje tada više nije moguće ili je samo djelomično moguće. Nakon prednje križni ligament operacija, fleksija u koljenu obično je ograničena na određeno vrijeme kako bi se spriječilo nepovoljno povlačenje plastike križnog ligamenta i nova suza. Ortoze se koriste za potporu i kontrolu, a prilagođene su dopuštenoj količini fleksije. Naročito nakon operacije koljena, gdje je rez na prednjem dijelu koljena, kao kod zamjene zgloba, moraju se očekivati deficiti fleksije tijekom duljeg razdoblja. U početku nije dopušteno maksimalno savijanje zbog vuče, ali često to ne dopušta ni masivno oticanje. Maksimalni opseg pokreta obično se ne postiže unatoč rehabilitaciji mjere i terapija. Kao rezultat, potpuni čučanj više nije moguć, ali obično je funkcionalni rezultat dobar.
