Zdravo držanje tijela neophodno je za održavanje sposobnosti kretanja, kao i prevenciju bol i upala. Sljedeći članak analizira funkcije i zadatke dobrog držanja tijela. Također na držanje gleda iz medicinske, psihološke i evolucijske perspektive.
Što je držanje tijela?
Zdravo držanje tijela neophodno je za održavanje sposobnosti kretanja, kao i prevenciju bol i upala. Držanje tijela opisuje položaj ljudskog tijela u svemiru. To se definira interakcijom mišića, ligamenata i kosti. To znači da se pojam općenito odnosi na različite položaje (npr. Stajanje i sjedenje) koje ljudsko tijelo može zauzeti. U medicini se "držanje tijela" obično odnosi na uspravan položaj ljudskog tijela. To ovisi o stanje kralježnice, kao i trbušni i leđni mišići. Izrazi "dobro" i "loše držanje tijela" izjave su koje to prosuđuju stanje. U psihologiji se taj izraz odnosi na nesvjesnu komunikaciju govorom tijela.
Funkcija i zadatak
Zadaci i funkcije uspravnog držanja mogu se posebno vidjeti promatrajući evoluciju. Kad je čovjek prije otprilike 3-4 milijuna godina naučio hodati uspravno, ponudile su mu se potpuno nove mogućnosti. Sada je mogao koristiti ruke na mnogo različitih načina. Uz to, na svoje je okruženje mogao gledati iz druge perspektive. Budući da je sada mogao gledati preko grmlja i trava, mogao je rano otkriti grabežljivce. Taj je razvoj omogućio evolucija ljudske kralježnice. Tijekom tisućljeća ta se kralježnica promijenila u dvostruki oblik S, koji je zadržala do danas. Međutim, ovaj oblik sa sobom donosi i odlučujući nedostatak: sklon je ozljedama i često dovodi do problema s leđima. Uzroci su često lošeg držanja tijela. Pod lošim držanjem podrazumijeva se držanje koje oštećuje kralježnicu i leđa. Obično vodi do bol u pogođenim područjima i ograničava mogućnost kretanja. Posljedično tome, funkcija dobrog držanja tijela je održavanje slobode kretanja i sprječavanje boli i upala. Međutim, to ne utječe samo na kralježnicu. Mišići i ligamenti su također pogođeni i neophodni su za funkcionalno držanje tijela. Uz to se povećava dobro držanje tijela ment kapacitet, koji optimizira tjelesne funkcije i sprječava kronični umor. Psihološki se držanje tijela uglavnom koristi za komunikaciju. Međutim, to se uglavnom radi podsvjesno. Držanje tijela važan je dio govora tijela, koji čini velik dio informacija koje otkrivamo o sebi. U osobnim razgovorima obično dobivamo više informacija iz govora tijela svog kolege nego iz njihovih riječi. Na primjer, otvoreno držanje nailazi na pozivnicu i samopouzdanje, dok je zatvoreno držanje pokazatelj nesigurnosti. U ovom se trenutku susreću medicinska i psihološka značenja držanja tijela. Zdravo / dobro držanje podsvjesno komunicira zdravlje i snaga, dok loše držanje pokazuje ranjivost i slabost. Dakle, dobro držanje tijela važno je na nekoliko razina odjednom.
Bolesti i tegobe
Problemi s držanjem tijela se povećavaju, pogotovo kako starimo. Često bolesti kralježnice (npr hernija diska, osteoporoza) su razlog. Oni mogu dovesti na fiksne neusklađenosti koje se ne mogu nadoknaditi. To može rezultirati i ispodprosječnom zakrivljenosti (ravna leđa) i prekomjerno izraženom zakrivljenosti kralježnice (grbavac ili šuplje leđa). Međutim, često za loše držanje nije kriva samo bolest kralježnice, već je upravo suprotno: nepravilno držanje tijela dovodi do bolesti leđa. To se, između ostalog, događa kod adolescenata, jer se kod njih rast duljine i rast mišića javljaju u različito vrijeme, tako da kralježnica nije dovoljno stabilizirana. Često sjedenje također skraćuje kuk i grudi mišići. To dovodi do lošeg držanja i lošeg držanja, što može dovesti napetosti, bol u leđima i glavobolje. Ali ti se problemi mogu pojaviti ne samo kod mladih ljudi. Dugoročno, nedostatak vježbe i dugotrajno sjedenje dovesti do manje ili više ozbiljnog lošeg držanja u svim dobnim skupinama i sve više postaju raširena bolest. Redovito vježbanje i ergonomsko sjedenje preporučuju se kao preventivna mjera. Uz to, ciljano jačanje mišića trbuha i leđa kroz odgovarajući trening može biti korisno. Uz to, ovisi o tome kako se sjedi. Primjerice, puno je zdravije da leđa sjede uspravno nego da se "objese" na stolici. To je zato što uspravno držanje tijela smanjuje opterećenje na intervertebralnim diskovima. Dobro držanje karakterizira njegova simetrija. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tako da nijedan dio tijela nije pretjerano opterećen. Mogući - često zaboravljeni - uzrok lošeg držanja tijela jest činjenica da na držanje utječu i stopala. Ako postoje problemi sa stopalima, na primjer zbog neispravne obuće, to može utjecati na cijelo držanje tijela. Dobar primjer za to su cipele s visokim potpeticama koje su preuske. Oni uzrokuju mišići stopala do atrofije i nepovoljnog naprezanja mišićno-koštanog sustava. Ciljana gimnastika pomaže vježbanjem mišići stopala. Uz to, ergonomska obuća pomaže jer ublažava pritisak na kralježnicu.
