Vježba / Gimnastika
U medicinskoj terminologiji, hip artroza je poznat kao koksartroza. To je progresivno trošenje hrskavica površine zglob kuka. Sve češće pacijent doživljava bol i primjećuje pogoršanje kretanja.
Specifične vježbe koriste se za odgađanje trošenja hrskavica površine. Redovita gimnastika također bi trebala ojačati mišićne skupine. Osim laganih sportova poput hodanja ili vožnje bicikla, kod kuće se vrlo dobro mogu raditi i gimnastičke vježbe.
Prije nego što pacijent započne svoje vježbe, može zagrijati se mišiće kuka malo stojeći s jednim noga na primjer na sportskoj klupi ili debljoj knjizi. Besplatno noga sada se može labavo pomicati prema naprijed i natrag. To pomaže u sprečavanju naprezanja ili ozljeda različitih mišića.
Vježba za jačanje velikih glutealnih mišića izvodi se na prostirci u ležećem položaju. Noge su udobno smještene paralelno jedna s drugom. Sad je zadnjica ispružena prema gore.
Gornji dio tijela, zdjelica, stražnjica i noge sada bi trebali činiti liniju. Ovaj bi se položaj trebao zadržati samo kratko vrijeme, nakon čega se može ponoviti nekoliko puta. Na početku, na primjer, može se ciljati 15 ponavljanja, a vježba se polako povećava.
Mali mišići stražnjice mogu se trenirati stojeći. Za to je potrebna stolica ili zid za koji biste se držali. Pacijent se uspravi uz naslon stolice na takav način da se može dobro držati i ima sigurno postolje.
Gornji dio tijela treba držati u uspravnom položaju. Sad jedan noga je ispružen u stranu što je više moguće i pomaknut prema gore. Noga se tijekom pokreta može okrenuti prema van.
To će imati primjetan učinak na male mišiće stražnjice. Gornji dio tijela trebao bi ostati u početnom položaju i ne smiju raditi kompenzacijske pokrete. Ova se vježba također može ponoviti onoliko često koliko pacijent želi.
Klasični savijanje koljena vrlo su pogodni za trening prednjeg dijela bedro mišići. Da bi to učinio, pacijent prvo stoji uspravno, a stopala su približno u širini ramena. Sad je koljeno savijeno, ali koljeno ne smije biti savijeno dalje od stopala.
prije istezanje noge opet, položaj se može zadržati kratko, ako je moguće. Ova se vježba također može izvoditi na sličan način u koračnom položaju gdje su noge udaljene oko pola metra. Na kraju vježbi mišići kuka mogu se opustiti i istegnuti.
Da biste to učinili, opet će vam trebati stolica, na čije se sjedalo u početku postavlja jedna noga, dok druga noga ostaje na podu. Sada je gornji dio tijela gurnut naprijed, a noga na stolici savijena u koljenu. Kuk je ispružen. Položaj se zadržava nekoliko sekundi, a zatim se vježba ponavlja s druge strane.
Svi članci iz ove serije:
