Vježbe
Vježbe koje su pogodne za ublažavanje bol u regiji stražnjice u slučajevima išijas su rotacija kuka stojeći ili piriformis istezanje dok leži. Daljnje vježbe možete pronaći pod:
- Za rotaciju kuka, trudnica stoji uspravno ispred zrcala. Može se držati za stolicu ili slično kako je ne bi izgubila uravnotežiti tijekom vježbe.
Sad ona podiže jedan noga i pomiče ga unatrag / u stranu savijenog koljena kao da želi prekoračiti nevidljivu prepreku. Možda može na kratko prstom stati kraj tijela ili pomaknuti noga opet naprijed u velikom luku. Vježba se može izvoditi 15-20 puta po strani.
Vježbu treba izvoditi s obje noge.
- Istezanje piriformisa (M. piriformis = stražnji mišić, koji se nalazi u neposrednoj blizini N. ischiadicus) odvija se u ležećem položaju. Jedan noga i namjesti se zahvaćena noga preko nje, tako da se Potkoljenica leži na bedro savijene noge. Trudnica se sada hvata za podignutu nogu i lagano je povlači prema tijelu.
Laktom može lagano gurnuti koljeno savijene noge kako bi povećala istezanje. The glava a leđa bi tijekom vježbe trebala ostati na podu. Istezanje treba osjetiti u stražnjici i na vanjskoj strani okrenutog bedro.
U naprednom trudnoća, trbuh može biti na putu prilikom povlačenja noge gore. U tom je slučaju dovoljno koljeno prevrnute noge gurnuti prema van. Podignutu nogu možda je moguće povući prema tijelu uz pomoć ručnika ili slično. Istezanje se može održati ili 3x 20-30 sekundi ili, ako je ugodno, duže (do 3 minute).
- Fizioterapija tijekom trudnoće
- Vježbe za ishijatičnu bol tijekom trudnoće
Svi članci iz ove serije:
