Vježbe | Fizioterapija za bursitis lakta

Vježbe

Sjednite ili stojte ravno i uspravno. Uzmite dva lagana utega u svaku ruku. Sada vodite utege od ramena prema naprijed, prema gore i savijte laktove. Utezi se tijekom ovog kretanja okreću prema unutra.

Vratite se u početni položaj, ruke nikada nisu potpuno ispružene. 3 puta 10 ponavljanja. Ispružite jednu ruku i nagnite kut ručni zglob 90 ° prema gore.

Drugom rukom povucite vrhove prstiju prema gore tako da osjetite istezanje u podlaktica i lakat. Zadržite istezanje 20 sekundi. Stanite uspravno i uspravno.

Laktovi su pod kutom od 90 °. Nadlaktice su blizu tijela, dok podlaktice pokazuju prema naprijed. Sad okreni svoj podlaktica tako da su dlanovi ruku okrenuti prema gore.

Odatle opet skrenite tako da usmjere prema podu. Vježbu ponovite 15 puta. Lezite na leđa i ispružite ruke ravno gore.

Sada otvorite i zatvorite ruke u šake. Ova vježba stimulira protok limfe kako bi se višak tekućine mogao bolje ukloniti. Ova se vježba može izvoditi nekoliko puta dnevno.

Držite zahvaćenu ruku na grudi u razini ispred tijela, ruka je paralelna s trupom, a dlan je usmjeren prema dolje. Sada nagnite svoj podlaktica i ruku prema gore, prema van. Položaj nadlaktica ostaje nepromijenjen, pokret dolazi iz lakta.

10 ponavljanja.

• Sjednite ili stojte ravno i uspravno. Uzmite po dvije lagane utege u svaku ruku.

  Sada, počevši od ramena, pomaknite utege prema naprijed i prema gore, savijajući laktove. Utezi se tijekom ovog kretanja okreću prema unutra. Vratite se u početni položaj, ruke nikada nisu potpuno ispružene.

  3 puta 10 ponavljanja.

• Ispružite jednu ruku i nagnite kut ručni zglob 90 ° prema gore. Sad drugom rukom povucite vrhove prstiju prema gore tako da osjetite istezanje podlaktice i lakta. Zadržite istezanje 20 sekundi.
• Stanite uspravno i uspravno.

  Laktovi su pod kutom od 90 °. Nadlaktice su blizu tijela dok podlaktice pokazuju prema naprijed. Sad okrenite podlakticu tako da su dlanovi ruku okrenuti prema gore.

  Odatle opet skrenite tako da usmjere prema podu. Vježbu ponovite 15 puta.

• Lezite na leđa i ispružite ruke ravno gore. Sada otvorite i zatvorite ruke u šake.

  Ova vježba stimulira protok limfe kako bi se višak tekućine mogao bolje ukloniti. Ova se vježba može izvoditi nekoliko puta dnevno.

• Držite zahvaćenu ruku na grudi visina ispred tijela, ruka je paralelna s trupom, a dlan ruke usmjeren prema dolje. Sada nagnite podlakticu i ruku prema gore, prema van. Položaj nadlaktica ostaje nepromijenjen, pokret dolazi iz lakta. 10 ponavljanja.