Trening rotacijske manšete
Trening mišića ramena nema samo estetsku i sportsku svrhu, već je i medicinski prikladan za suzbijanje budućih oštećenja u području ramena. Da bi se trenirao rotatorna manžeta učinkovito je važno dobro pogledati njegovu funkcionalnost: Vanjska rotacija, unutarnja rotacija, otmica i addukcija. Pažnja: Prije nego što započnete s treniranjem, uvijek biste trebali prethodno istegnuti mišiće!
Za smislene vježbe potreban vam je i pojas za vježbanje. Nakon što ste fiksirali traku za vježbu u fiksnoj točki u visini ramena, možete trenirati unutarnju i vanjsku rotaciju ispruživši ruku bočno, držeći lakat pod kutom od 90 ° i polako izvodeći bacanje. Da biste još učinkovitije trenirali vanjsku rotaciju, preporuča se sigurno učvršćivanje trake za vježbanje na pod, a zatim u položaju kako je upravo opisano (nadlaktica ispružena bočno, lakat pod kutom od 90 °) nadlaktica prema gore i tako rastežite traku prema gore.
Otmica može se vježbati držeći obje ruke uz tijelo, držeći traku svakom rukom, pazeći da je prilično zategnuta, a zatim polako šireći ruke u stranu. Sport, kao što je plivanje ili rukomet, mogu biti prikladni za trening rotatorna manžeta.
- Acromion (rameni krov)
- Prorijeđena tetiva supraspinatusa
- Humerus glave humerusa
- Zglob ramena (artikulacija glenohumerale)
- Mišićni trbuh suprasinatusnog mišića (Musculus supraspinatus)
