Boks: Lagano savijte koljena, napnite želudac i stavite obje nadlaktice na gornji dio tijela. Držite teg (bocu s vodom, bučicu) u rukama i savijte laktove svaki put za 90 °. Iz ovog položaja izvodite male brze boksačke pokrete.
Gornji dio tijela i bokovi žele se okretati, što će izbjeći napetost trupa. Radite ovu vježbu 15 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom.