Za ljude je znojenje vitalno: zato je posjećivanje vruće saune od 85 do 100 ° C popularnije nego ikad u ovoj zemlji. Ali ozbiljne pogreške čine se uvijek iznova s prirodnim načinom zacjeljivanja s krajnjeg sjevera, koji utječu na uspjeh "zdrave akcije". Objašnjavamo što treba uzeti u obzir prilikom odlaska u saunu - od tuširanja do najboljeg položaja u sauni do pravilnog hlađenja.
Što treba uzeti u obzir prilikom tuširanja?
Budući da znoj koji istječe također gradi takozvani zaštitni plašt kiseline koža, medicinski stručnjaci preporučuju da se temeljito očistite sapunom prije posjeta znojnici pod tušem, ali nakon toga znoj samo isperite golim voda.
Pravila za odlazak u saunu
U znojnici, posjetitelj bi trebao, ako je moguće, provesti u ležećem položaju na srednjoj ili višoj razini najmanje osam, ali po mogućnosti dvanaest, ali ne više od 15 minuta. Ležeći jer to omogućuje jednoliko zagrijavanje cijelog tijela. Jednu do dvije minute prije napuštanja saune treba zauzeti sjedeći položaj.
Pravilno hlađenje nakon sesije saune.
Hlađenje je važno nakon svake seanse saune. Postupak je najbolje započeti hladnom zračnom kupkom od dvije do pet minuta. Nakon toga slijedi hladan tuševi za crijeva ili tuševi, uvijek počinju rukama i nogama i postupno napreduju do središta tijela. Ovo promovira trening za krv posuđe u koža.
Proces hlađenja mogu se ubrzati toplim kupkama za noge (samo do 40 ° C) gležanj visoko). To je zato što noge za kupanje šire koža posuđe sužen od strane hladan voda i tako pospješuju uklanjanje viška topline kroz kapilare kože. Poslije toga posjetitelj saune trebao bi se odmarati dvanaest do 15 minuta na kauču.
Suprotno uvriježenom mišljenju, sauna ne predstavlja pretjerano opterećenje za srce i Cirkulacija kada se pravilno koristi, unatoč jakom utjecaju topline. Sauna se čak izričito preporučuje hipertenzivnim pacijentima u ranim fazama.
9 Greške koje treba izbjegavati
- Nikad ne žurite ili odmah nakon napornog vježbanja u vrućini saune; postoji rizik od problema s cirkulacijom.
- Uvijek dobro osušen u znojnici, tada ćete se bolje znojiti.
- Izbjegavajte fizički napor na vrućini. Čak i razgovor može pretjerati.
- Nikad tijekom akutne virusne infekcije u sauni.
- Pijte samo nakon kupke u sauni, inače detoksikacija učinak je poništen.
- Ne tuširajte se toplo nakon znojne kupke, već uvijek hladan nalijeva. To podržava učinak hlađenja.
- Apsolutno izbjegavajte “znojenje”, čak i ako su na raspolaganju topli bazeni ili sobe za znojenje. Postoji rizik od preopterećenja cirkulacije i infekcija.
- Hladne kupke za noge nakon znojne kupke mogu uzrokovati vaskularne grčeve.
- Gimnastika odn plivanje nakon saune odgađa hlađenje i potiče infekcije.
