Do tada nije moguć utjecaj na genetske čimbenike, tj. Individualnu predispoziciju za gojaznost i dalje se mora smatrati danim i do sada nije promjenjiv. Nepravilno ponašanje u prehrani dovodi do gojaznost kod mnogih ljudi. Međutim, stečene nepovoljne prehrambene navike odgovorne su samo napola, preostalih 50% individualna je predispozicija zbog genetskih čimbenika. To znači da mnogi pretežak ljudima je dvostruko teško smršavjeti, jer se bore protiv prehrambenih navika koje povećavaju težinu i njihove genetske građe. Međutim, na potonje se zasad ne može utjecati.
Što trebam učiniti da bih smršavio?
Smanjenje težine je stoga moguće samo promjenom ponašanja u prehrani, do
- Smanjivanje unosa masti
- Odabire povoljnu hranu iz širokog raspona dostupne hrane
- Povećava tjelesnu aktivnost
- Upoznaje misli i osjećaje koji su važni za osobno prehrambeno ponašanje i - gdje je to prikladno - mijenja ih.
S psihološkog gledišta, utjecaj misli, procjena i osjećaja na ponašanje u prehrani od velike je važnosti. Na ponašanje u prehrani i količinu koju pojedete utječu ne samo fizički osjećaji gladi i sitosti, već i procesi razmišljanja i različita raspoloženja. U odnosu na mentalni proces, kognitivna (mentalna) kontrola zauzima važno mjesto.
Da biste se promijenili, prvi korak je detaljna analiza nepoželjnih ponašanja, a u sljedećem koraku mogu se razraditi moguće strategije za njihovo mijenjanje, tj.: Prvo moraju biti poznati pojedinačno tipični pokretači prehrane, a zatim se može naučiti kontrolirati prehranu ponašanje. Gotovo svi imaju određene prilike za jelo (impulsi za ishranom). Ako se tijekom određenog vremenskog razdoblja ova specifična situacija dogodi zajedno s jelom, razvija se veza između određenog stanja i prehrane, tj. Navika (npr. Jesti dok gledate televiziju). Dakle, sljedeći put kad se dogodi ova ili slična konstelacija, jede se hrana, iako nema stvarne (fiziološke) gladi. Takve veze između situacija i prehrane, naučene i „vježbane“ tijekom duljeg vremenskog razdoblja, također se mogu ponovno „naučiti“.
Odvratiti pozornost i suočiti se
Korisna metoda kada vas muči želja za jelom je ometanje. Ovo se želi namjerno i namjerno usredotočiti na stvari koje nisu hrana kad se pojave želje. Pritom se pažnja preusmjerava s hrane na drugu aktivnost ili misli. Obično se žudnja regresira nakon nekoliko sekundi do minuta, a kao rezultat toga savladali ste situaciju, a da ništa niste pojeli.
Druga je mogućnost suočavanja. To znači da jednostavno ne usmjerite pažnju na nešto drugo kao na način odvraćanja pozornosti, već se usredotočite na žudnju s ciljem suočavanja s njom. Možete isprobati opisane pristupe promjeni problematičnog ponašanja u prehrani za sebe. Međutim, mnogi ljudi bolje uspijevaju u promjeni ponašanja (i gubitku kilograma) uz stručno vodstvo i / ili u grupi s istomišljenicima.
